노인성 질환(치매, 당뇨, 고혈압) 예방 방법
사회가 점차 고령화가 되어가면서 고혈압, 당뇨, 치매등
노인성 질환 환자가 증가하고 있습니다.
평균수명이 증가하는것도 긍정적인 방향이지만 무엇보다도 건강한 삶을
유지하는것 또한 중요하다고 할수 있습니다.
오늘은 나이가 많아질수록 발병확률이 증가하는 치매, 고혈압 당뇨의
예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
고혈압 예방 방법
고혈압은 정상적인 혈압보다 혈압이 높은 질병으로 혈압이 160/95mmhg보다
높은 경우를 말합니다.
고혈압의 원인을 잠시 살펴보면 유전적인 요인, 스트레스, 과도한 나트륨 섭취
각종 호르몬 분비 이상으로 나타날수 있다고 합니다.
고혈압은 정상혈압에 비해 사망률이 5배가 높은 점도 무섭지만
다양한 합병증이 발생할수 있기때문에 미리 예방하는것이 좋습니다.
고혈압을 예방하기위해서는 과도하게 힘든 운동보다는
가벼운 걷기, 산책 같은 유산소 운동을 통해 혈압을 조절해주는 것이 좋고,
금연과 금주를 실천하며 기름기가 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.
또한 비타민이 함유된 음식은 혈관이 굳어지는 것을 예방하여 고혈압에
긍정적인 영향을 주고 칼륨은 혈관벽 수축을 억제하고 나트륨을 배출시켜
고혈압 예방에 좋다고 합니다.
당뇨 예방 방법
당뇨병은 인슐린의 양이 부족하거나 작용력이 약해지게 되면서 당이 세포속으로
들어가지 못하여 에너지로 이용되지 못하고 혈액내로 쌓이게 되는 병입니다.
당뇨병 증상으로는 혈당이 올라가면 피로감을 자주 느끼게 되고 갈증을 느끼며
소변량이 늘어나게 됩니다. 또한 더나가서는 시력이 감소하거나 손발이 저리고
별다른 이유없이 체중이 급격히 감소할수도 있습니다.
이런 당뇨병을 예방하기위해서 가장 중요한점은 식습관 개선입니다.
맵고 짠 음식 섭취를 줄이고 폭식과 야식은 피하도록 하며 너무 달거나
칼로리가 높은 음식섭취를 자제해야 합니다.
또한 현미밥과 채식위주의 식단을 꾸준히 해주는게 좋으며,
하루 30분 주 3회이상 가벼운 달리기나 유산소 운동이 당뇨병 예방에
좋은 영향을 줍니다.
치매 예방 방법
치매는 판단력과 기억력이 떨어지며 감정장애, 의욕장애, 이해력 장애 등으로
일상생활이 힘들어지는 질병입니다.
치매는 알츠하이머와 혈관성 치매로 나눌수있는데
알츠하이머의 경우 뇌 신경세포가 감소되어 지적인 능력이 저하되는 것이며
혈관성 치매는 뇌혈관에 장애가 발생하게 되면서 뇌의 기능이 저하되는
질병입니다.
치매 예방에는 생활습관을 바꿔주는 것이 중요한데요!!
금주와 금연을 실천하고 식단조절과 적당한 운동은 필수입니다.
또한 스트레스가 쌓이게 되면 뇌 신경세포에 손상을 주어 치매가 생길 확률이
증가하기때문에 평소 긍적적인 생각을 하고 스트레스는 최대한 풀어주는것이
중요합니다.
지금까지 노인성 질환인 치매, 당뇨, 고혈압 예방방법에 대해서 알아보았습니다.
이런 노인성 질환을 예방하는것도 중요하지만 대비하는것도 중요합니다.
특히 요즘같이 고령화 시대가 되어가는 시점에는 혹시 모를 질병에 대비하는것도
좋은 방법이 될 것입니다.
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고령화시대 철저한 예방과 적절한 대비로 행복한 인생을 사시기 바라며
포스팅을 마칩니다.