다이어트에 좋은 생활습관은?
새해가되면 많은 사람들의 목표 중 하나가 다이어트 입니다.
다이어트를 위해 운동을 하기도 하고 식사량을 조절하기도 하며 많은 노력을하지만 살은 쉽게빠지지 않고 다이어트에 성공하는 길은 험난하기만 합니다.
운동과 식이요법, 다이어트 식품까지 여러방법을 사용해도 살이 빠지지 않는다면 평소 자신의 생활습관을 되돌아봐야 합니다.
지금부터 다이어트에 좋은 생활습관에 대해 정리해보겠습니다.
평소 바른자세를 유지하는 생활습관만으로도 많은 칼로리를 소비할수 있으며 다이어트에 많은 도움이 됩니다.
① 앉는 자세 - 의자에 엉덩이를 최대한 붙인 뒤 엉덩이를 꽉 조여줍니다. - 등과 허리는 바르게 세우고 등받이에 밀착시킵니다. - 가슴과 등근육을 펴줍니다. - 턱은 당기고 시선은 정면을 향하게 합니다. - 다리는 가지런히 놓고 발바닥은 바닥에 붙여줍니다. 직장인과 학생의 경우 일과중 대부분을 앉아서 보냅니다. 앉아있는자세를 바르게 한시간정도 유지하게되면 칼로리 100kcal 이상을 소모하게 됩니다. 이는 런닝머신 20분 이상 운동한 효과와 비슷합니다. ② 서 있는 자세 - 어깨에 힘을빼고 허리를 쭉 핍니다. - 시선은 정면을 향합니다. - 똑바로서서 양쪽 엉덩이의 근육을 모아줍니다. - 안쪽 허벅지에 힘을 줍니다. - 등을 곧게 핀 뒤 엄지발가락과 검지발가락에 힘을 주고 발은 땅에 밀착시킵니다. 이 자세를 한시간정도 유지하면 150kcal 이상을 소모하게 됩니다. ③ 잠자는 자세 - 하늘을 바라보는 자세로 바르게 눕습니다. - 팔과 다리를 자연스럽게 핀 후 골반이 틀어지지 않도록 눕습니다. - 베개의 높이는 등이 바닥에서 뜨지 않을 정도의 높이여야 합니다. 물론 이자세를 잠자는시간동안 유지하기는 어렵지만 8시간동안 유지하며 잠을 자게되면 50kcal 이상을 소모하게 되어 잠자는 동안에도 다이어트의 효과를 낼수 있습니다. 다이어트를 할때 뿐만 아니라 평소에도 물을 많이 마셔야 건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 된다는 사실은 대부분 아는 사실입니다. 하지만 물을 마시는 데에도 타이밍을 맞춰 마시게 되면 건강과 다이어트에도 더욱 좋은 효과를 줄수 있습니다. ① 기상직후 일어나자마자 물을 한잔마시게되면 밤새 축적된 노폐물이 몸밖으로 배출되어 체내 신진대사가 촉진되며 혈액순환이 좋아지고 신장의 부담도 덜 수있습니다. 또한 배설기능이 강화되어 변비를 예방할수 있습니다. ② 식사 30분 전 식사 전 물 한잔은 위장의 컨디션이 조절돼 과식을 예방할수 있습니다. 또한 식후 30분 후에는 유산균이 풍부한 요구르트를 바로 먹으면 소화도 잘되고 위와 장에도 도움을 줍니다. ③ 오전 일과중 사무실에서 업무를 보거나 집에서 살림을 할때 지치거나 피곤해질경우 물을 한잔 마시면 피로도 풀리고 지루함을 덜수 있고 군것질을 억제하는 효과를 줄수 있습니다. ④ 오후 일과중 일을하게되면 보통 3시 ~ 5시사이에 출출해지는 경우가 많습니다. 이때 물 한잔은 군것질 욕구를 줄여줄뿐만아니라 흡연자의 경우 흡연의 욕구를 어느정도 줄여줄수 있어 건강과 다이어트에 좋은 영향을 줍니다. ⑤ 회식 또는 술자리에서 우리나라는 다른나라에 비해 술문화가 매우 발달되어 있습니다. 다이어트를 위해서 술자리는 줄여주는 것이 좋으나 어쩔수 없이 마시게 되었다면 술한모금에 물한모금을 마시는 것이 좋습니다. 이런 습관을 들이면 술에 덜 취할뿐만 아니라 알코올로 생기는 대사물을 빨리 배출시켜주어 다음날 숙취도 덜어줍니다. ⑥ 잠들기 전 잠들기 전 반잔의 물은 숙면에도 도움이 됩니다. 자는 동안에도 우리 몸은 쉬지 않고 물을 소비하고 수면 중 갈증을 느끼게 되면 숙면을 방해하게 됩니다. 다이어트를 할때 식습관은 매우 중요합니다. 운동을 통해 아무리 많은 칼로리를 소비해 주어도 그 이상의 칼로리를 섭취하게되면 다이어트에 실패할수 밖에 없고 오히려 살이 찔수 있게 됩니다. 또한 원푸드 다이어트의 경우 오래 유지하게되면 영양소 부족으로 건강에 안좋은 영향을 줄수 있으므로 적당한 기간동안만 할 것을 권유합니다. ① 천천히 먹는 습관 다이어트를 할때 뿐만 아니라 평소에도 천천히 먹는 습관을 들이는 것이 건강에도 좋습니다. 천천히 먹으며 밥을 꼭꼭 씹어 먹게되면 음식속에 들어있는 유해한 물질들을 분해하고 소화효소의 분비가 왕성해져서 속을 편하게 합니다. 또한 천천히 먹게되면 포만감이 커져 과식을 예방할수 있습니다. 급격하게 과식을 하게되면 혈당이 상승돼 몸에 흡수되는 영양소도 많아지게 되고 이때 영양은 지방세포에 쌓이게되어 살이 찌게 됩니다. ② 칼로리가 낮은 음식부터 섭취 미국의 어느대학의 연구를 보면 날씬한 사람들의 식사법은 칼로리가 낮은 채소, 과일 또는 맑은 국물을 먼저 섭취하여 어느정도의 포만감을 준후 칼로리가 높은 음식을 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 하지만 보통 식사를 하게되면 맛있는 반찬에 손이 먼저 가게 됩니다. 그러니 주의하여 칼로리가 낮은 음식부터 섭취하도록 하는 습관을 들이는것이 다이어트에 좋은 영향을 줍니다.
많은사람들이 다이어트를 위해 노력하고 있지만 성공하는 사람은 그리 많지 않습니다.
다이어트에 실패하는 대표적인 원인을 살펴보면 회사업무로 인한 운동시간 부족, 잦은 회식으로 인한 다이어트 실패, 식욕을 억제하지 못하여 음식 섭취등이 있습니다.
특히 다이어트에 한번 성공하였다고해도 식욕을 억제하지 못해 다시 살이 찌는 경우가 굉장히 많습니다.
그렇다고 굶으면서 다이어트를 하게되면 몸에 커다란 무리를 주어 건강을 해칠수 있기때문에 안좋은 방법입니다.
식욕억제와 잦은회식으로 다이어트에 실패하고 있다면 다이어트 보조식품 중에서도 칼로리 컷 제품을 이용하여 도움을 받을수 있습니다.
칼로리 컷 제품은 탄수화물이 당분으로 전환되기전 분해하여 자연스럽게 체외로 배출시켜 줌으로써 지방으로 축적되지 않게 되므로 다이어트에 좋은 생활습관과 함께 한다면 다이어트 효과를 극대화 시킬수 있습니다.
칼로리 컷제품중에서도 샹떼꼬르는 임상실험을 통해 체중감량 뿐 아니라 피부 및 배변활동개선, 만성피로 개선까지 입증되어 더욱 신뢰도가 높습니다.
또한 천연 유기농 성분으로 제작하여 안전한 제품으로 포만감있는 식사를 유지하고도 다이어트 효과를 볼수 있는 다이어트 제품입니다.
다이어트제품 샹떼꼬르에서는 제품에대한 문의사항과 가격등을 알아볼수있는 무료상담을 운영하고 있으니 관심있으신분은 무료상담을 이용해보시기 바랍니다.