[다이어트 정보] 포만감 높은 음식 3가지

다이어트를 방해하는 가장 큰 원인은 아마도 배고픔 아닐까 생각이 됩니다.

보통 다이어트에 성공하기 위해서는 식사량을 줄이는 경우가 대부분이고,

이렇게 식사량을 줄이게 되면 쉽게 배가 고프게 되며, 괜히 이것저것 주워먹다가

결국 다이어트에 실패하는 사람들이 많은데요!

그러므로 다이어트에 성공하기위해서는 식단을 짤때 칼로리는 낮되 음식이 주는 포만감은

높은 음식을 포함시키는것이 좋습니다.

오늘은 다이어트에 도움이 되는 포만감 높은 음식 3가지를 모아보겠습니다.

 

1. 아몬드

 

예전에 다이어트 식품으로 아몬드가 이슈가 된적이 있었습니다.

그렇듯 견과류는 포만감이 높은 대표적인 음식이기때문에 다이어트에 도움이 되며

그 중에서도 아몬드에는 식이섬유와 단백질이 풍부하게 함유되어있고,

이외에도 비타민 B2, 비타민 E, 마그네슘, 칼슘 같은 미네랄 성분이 풍부하게 들어있어

다이어트를 할때 섭취하면 좋은 음식입니다.

 

즉, 아몬드에는 다양한 영양소를 함유하고 있으면서도 칼로리는 낮고 포만감은 높기때문에

식사전 조금 먹어주면 식사량을 조절하는데 도움이 될 것입니다.

 

2. 두부

 

단백질이 풍부하게 들어있는 두부는 열량이 매우 낮은편이기때문에 한모를 전부 먹는다고 해도,

한끼의 칼로리에 크게 못 미칠뿐 아니라, 두부 속 다량 함유되어있는 칼슘성분이

지방 분해효소인 라파아제를 활성하시켜 지방분해를 촉진하고,

펩티드 성분이 기초대사의 저하를 방지시켜주기때문에 다이어트에 매우 좋은 식품입니다.

 

두부를 섭취할때는 생식용 두부 외에 찌개용 두부 또는 부침용 두부를 데쳐먹는것도 좋으며,

식사대신 바나나, 우유, 견과류와 함께 갈아 쉐이크 형태로 먹는것도 좋은 방법입니다.

 

3. 현미

 

우리의 주식인 쌀은 정미 단계에 따라 종류가 나뉘게 되며, 겉 부분에 가까울 수록

영양성분이 높다고 합니다.

현미의 경우 왕겨만 벗겨낸 쌀로 우리가 평소 즐겨먹는 일반 흰 쌀보다 영양성분이 월등하며,

식이섬유가 풍부해 변비예방에도 도움이 되며 대장운동을 도와주는 역할을 하기때문에

장을 건강하게 해주어 피부에도 좋은 음식이라고 합니다.

 

그러므로 흰 쌀과 함께 현미를 섞어서 먹게되면 피부 및 건강에도 도움이되며

다이어트에도 도움이 되는 일석이조의 효과를 볼수 있을 것입니다.

 

지금까지 다이어트에 도움이 되는 포만감 높은 음식 3가지를 알아보았습니다.

다이어트를 한다고 하여 무작정 굶거나 한가지 음식만 섭취하는 원푸드 다이어트 등

극단적인 다이어트를 할 경우 체중감량에는 성공할지 모르나, 요요현상이 오기 쉬우며

건강을 해쳐 득보다는 실이 많게될수도 있습니다.

그러므로 건강한 다이어트를 위해 건강한 식단으로 다이어트를 할수있도록 노력하고

포만감이 높은 음식을 통해 다이어트로 인한 배고픔을 줄이시기 바랍니다^^