살빼는데 효과적인 다이어트 방법 5가지

살을빼기위해 할수있는 방법에는 어떤것이 있을까요?

대표적인 방법으로는 식이요법을 통한 다이어트 방법과

꾸준한 운동을 통해 살을 빼는 방법이 있습니다.

 

다이어트를 위해 실천하는 운동과 식이요법에도 다양한 방법이 있기때문에

자신의 몸 상태와 취향에 맞는 다이어트 방법을 골라서

목표치까지 감량할수 있도록 꾸준히 노력해야 합니다.

 

다양한 다이어트 방법중에서도 효과가 좋다고 추천하는 방법

5가지를 골라봤습니다.

 

운동을 통한 다이어트 방법

 

다이어트를 위해 많은 분들이 운동을 하고 있습니다.

살을빼기위한 운동방법에도 본인만의 노하우가 있겠지만

다양한 운동중 다이어트에 효과가 좋다는 운동 2가지를 알아보겠습니다.

 

효과적인 다이어트 방법 1. 빨리걷기

 

다이어트를 할때는 평소 걷는 속도보다 빠르게 걷는 것이 좋다고 합니다.

빠른 걸음은 30분에 110 ~ 170kcal정도 소모가 되므로 여느 운동보다

효과적으로 다이어트를 할수 있는 운동법입니다.

 

하지만 너무 빨리 걸을 경우 관절이나 근육에 무리가 갈수 있으니

개인의 체력과 건강상태에 맞게 무리하지 않은 속도로 걸어주는 것이 좋습니다.

 

특히 빨리걷기 다이어트를 할때 속도보다도 정확한 걷기 자세가 중요합니다.

허리는 곧게 펴고 팔을 앞뒤로 크게 흔들어 칼로리 소비를 높일수 있고

지면에 발을 디딜때는 뒤꿈치가 가장 먼저 닿고 발바닥, 발가락 순으로

닿는것이 좋은 자세입니다.

 

효과적인 다이어트 방법 2. 등산

 

빠르게 걷는운동이 지겨우신 분들은 등산을 통해 다이어트에 도전해 보세요!

등산을 통해 맑은 공기와 자연의 향기를 맡아볼 수 있고

주변의 아름다운 경관을 볼수 있기때문에 1석 2조의 다이어트 방법입니다.

 

등산은 한번 오르기 시작하면 최소 1 ~ 2시간 이상을 오르게 되기때문에

꾸준히 체지방을 감소시키는데 효과적인 운동입니다.

특히 등산은 평소에 우리 몸에서 사용하지 않는 근육을 사용하게 하여

몸의 전신운동을 돕고, 심폐기능과 지구력을 향상 시킬수 있으니

다이어트를 고민하시는 분들은 꼭 한번 해보세요!

 

단 등산을 할때 안전장비를 잘 갖추고 스트레칭을 꼭하시기 바랍니다.

 

식이요법을 통한 다이어트 방법

 

다이어트를 하기위해서는 식이요법도 매우 중요합니다.

물론 운동과 병행한다면 그 시너지가 배가 되겠지만

식이요법으로도 운동 못지않은 다이어트 효과를 볼수 있습니다.

 

효과적인 다이어트 방법 3. 음식조절

 

다이어트를 할때 먹고 싶은 욕막을 없애고 식욕을 억제하는 방법은

어떤 식이요법보다 다이어트에 좋은 방법입니다.

하지만 지나친 식욕 억제는 오히려 스트레스가 되어 폭식을 유발할 수 있어

배고플때 다이어트에 좋은 간식을 활용하는 것이 좋습니다.

 

다이어트에 좋은 간식은 칼로리가 낮고 영양은 풍부하며

포만감이 높은 식품이 좋기때문에 저지방 우유나 유제품, 토마토, 오이나 당근,

방울토마토 같은 야채와 과일을 활용하고 삶은달걀의 흰자와 견과류 등이 좋습니다.

 

효과적인 다이어트 방법 4. 충분한 물 섭취

 

물은 우리몸에서 신진대사를 원활하게 해주고 체온조절을 도와

노폐물 배출에 좋기때문에 다이어트에 많은 도움이 됩니다.

또한 충분한 물섭취는 변비를 해결해주고

변비의 해소는 다이어트에 직접적인 영향을 주기때문에

다이어트와 건강이라는 두마리 토끼를 잡을수 있게 도와줍니다.

 

하지만 식사 바로 직후나 바로 전에 마시는 물은 위내 소화효소 또는 위산, 침을

희석시켜 소화력을 저하시키고 신진대사에 좋지 않으니

식사 전 후 30분에서 1시간 정도의 시간차를 두고 마셔야 합니다.

 

 

효과적인 다이어트 방법 5. 규칙적인 식사

 

아침식사는 밤사이 소모되어 버린 하루를 시작하는데 중요한 영양과

에너지를 채워주기 때문에 아침을 먹는 것이 좋습니다.

 

만약 공복 상태에서 아침을 거른다면 점심까지 오랜 시간 동안

에너지 공급을 못받아 기초대사량이 저하될수 있어 다이어트에 안좋은 영향을

끼치기 때문에 하루 세끼 규칙적인 식사는 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

 

 

지금까지 알아본 다이어트 방법은 생활속에서 할수 있는 방법이므로

다이어트를 계획하고 있으신 분들은 참고하시기 바랍니다.

 

간혹 단기간에 다이어트에 성공하기 위해 무리한 운동을 하거나

섭취하는 음식량을 무리하여 줄이게되면 다이어트에 성공확률도 떨어질 뿐더러

성공했다하더라도 금새 요요현상으로 인해 다시 살이 찔수 있습니다.

 

또한 다이어트 보조식품의 도움을 통해 다이어트효과를 극대화 하고자 하시는

분들은 어떤 효과가 있는지, 부작용은 없는지, 어떤재료로 만들어졌는지를

꼭 확인해보고 잘못된 다이어트 보조제 선택으로 인하여

건강을 해치시는 일이 없도록 주의하시기 바랍니다.

 

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살을빼는 것도 좋지만 가장 중요한것은 건강입니다.

건강한 다이어트를 하시기 바랍니다.