생활속 하체비만 관리하는 노하우
하체비만은 얼굴과 상체는 말랐지만 허리 밑으로 엉덩이와 허벅지,
종아리 부분에 집중적으로 살이 많은 경우를 말하며
남성보다는 여성들에게 많이 나타나는 현상입니다.
이 하체비만은 하체의 살을 빼기위해 무조건 하체운동만 열심히 했다가는
오히려 근육만 강화되어 더욱 튼실해 질수 있는데요!
하체비만에서 벗어나기위해서는 어떻게해야할까요!?
바른자세로 걷기
하체비만의 원인 중 하나는 혈액순환이 잘 되지 않아서인 경우가 있습니다.
하체의 혈액순환이 잘 되지 않으면 다리에 노폐물의 원활한 배출이 안되고
체지방이 정상적으로 분해되지 않아 살이찌게되면서 하체비만증상이 나타납니다.
그렇기때문에 평소 팔자로 걷거나 상체를 숙이고 걷는 습관을 가지순 분들이라면
허리를 꽃꽃이 세우고 바른자세로 걷는것이 좋습니다.
꾸준히 스트레칭 하기
스트레칭은 혈액순환에도 도움이 될뿐만 아니라, 다리 붓기를 제거하는데도
효과적인 방법입니다.
다양한 스트레칭 중에서도 발뒤꿈치를 이용해 엉덩이를 차거나,
하늘 자전거 등은 하체붓기를 제거하는데 매우 효과적인 방법입니다.
또한 다이어트에 효과적인 유산소 운동 후에는
스트레칭으로 마무리하여 운동으로 생겨난 근육들을 다듬어주는것이 좋습니다.
몸 따듯하게 유지하기
몸이 차갑게 되면 지방이 축적되고 비만이 발생하기 쉽습니다.
특히 더운 여름철 같은경우 반바지나 스커트를 많이 입기때문에
하체쪽이 차가워지게되고 하체비만이 발생하는 경우도 많은데요!
몸이 차가워지면 혈액순환을 방해하기때문에 부종이 발생되게 되고
이는 하체비만으로 발생할수 있습니다.
그러므로 반신욕이나 족욕을 통해 몸의 체온을 올려주는 것이 좋고
혈액순환을 촉진하여 몸속 체지방을 제거해주는것도 도움이 됩니다.
식습관 관리하기
하체비만 뿐 아니라 모든 비만에서 탈출하기 위해서는 가장 중요한것은
식습관입니다.
특히 평소에 다리가 자주 붓는 분들은 짜거나 매운음식 등 자극적인 음식을
자제해야합니다.
또한 섭취되는 칼로리를 급격하게 줄이는것보단
균형잡힌 식단으로 3끼를 꼬박꼬박 챙기면서 칼로리 권장량을
넘지 않도록 조절하고 야채, 콩, 과일, 견과류를 섭취해주는것이 좋습니다.
또한 고기를 먹을때는 지방이 많지 않은 살코기로 먹는것이 유리합니다.
바람직한 식단으로는 탄수화물 60%, 단백질 20%, 지방 20%의 비율을 갖춘
식단이라고 하니 참고하시기 바랍니다.
지금까지 하체비만을 관리하는 노하우를 알아보았습니다.
식습관, 스트레칭, 바른자세 유지 등 하체비만을 관리하기 위한 방법들을
꾸준히 하다보면 좋은 결과를 얻을수 있을 것입니다.
만약 유난히 빠지지 않는 하체비만으로 콤플렉스가 심하신 분이라면
체계적인 시스템으로 관리 받을수 있는 다이어트 클리닉을 이용하는것도
좋은 방법이 될것입니다.
특히 경희 봄 한의원의 다이어트 클리닉에서는 유난히 빠지지 않는
엉덩이, 허벅지, 종아리 등을 선택적으로 다이어트 할수있는 프로그램이 있고
근본적으로 살이 찌지 않는 체질로 변화시켜주어 굶지 않고 포만감을 주는
다이어트를 할수 있다고 합니다.
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