숙면에 도움이 되는 음식 3가지

요즘같이 습하고 더운 장마철에는 잠자리에 들기 어려워 뜬 눈으로 밤을 지새우는가 하며,

자신의 삶에 충실하고 싶은 마음이 앞서 억지로 잠을 참는 경우도 있습니다.

심한경우 잠을 자고 싶어도 불면증으로 잠을 제대로 자지 못하는 경우도 있는데요!

 

잠을 잘 못자는 원인이 무엇이던 사람이 적당한 수면을 취하지 못하게 되면

집중력 및 기억력, 판단력 등이 저하되고, 그렐린 호르몬이 분비되어 식욕도 왕성하게하여

다이어트를 방해할뿐만 아니라, 신체 리듬이 깨져 면역력까지 약해지게 만들게 된다고 합니다.

 

그렇기때문에 사람은 누구나 충분한 수면을 취하는것이 좋으며

단 시간을 자더라도 피곤이 풀릴수 있도록 양질의 수면을 취하는것이 좋은데요~

수면을 유도하는 방법에는 여러가지가 있겠지만, 오늘은 우리의 주변에서 쉽게 볼수있는

숙면에 도움을주는 음식 3가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

숙면에 좋은 음식 1. 우유

 

숙면을 도와주는 대표적인 음식으로 우유를 들수 있습니다.

우유에는 멜라토닌과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 숙면에 많은 도움을 주고,

잠이 안올때 우유를 데워마시면 숙면에 많은 도움을 받을수 있을 것입니다.

 

숙면에 좋은 음식 2. 바나나

 

바나나에는 트립토판이 함유되어있는데, 이 트립토판은 멜라토닌의 원료가 되며

수면호르몬을 만들어내게되어 숙면을 취하는데 도움이 됩니다

그뿐만 아니라 행복을 느끼게 하는 호르몬 세로토닌도 생성하게 되어

스트레스성 불면증인 사람에게 큰 도움이 된다고 하네요~

 

숙면에 좋은 음식 3. 호두

 

호두는 레시틴이 풍부하여 몸의 피로를 풀어주고

호두에 들어있는 또다른 영양소 마그네슘은 근육이완에 효과적이기때문에

몸의 긴장을 완화시켜주기때문에 불면증에 좋은 견과류입니다.

 

지금까지 숙면에 도움이 되는 음식 3가지를 알아보았습니다.

요즘은 잠을 자기전 스마트폰을 보거나 TV를 보는 사람들도 많은데

취침 전 오랫동안 TV나 스마트폰 화면을 보게되면 시신경이 흥분되어

숙면을 취하는데 방해가 된다고 합니다.

그러므로 취침 2시간 전에는 TV나 스마트폰 사용을 자제하도록 하고

앞서 알아본 숙면에 도움이 되는 음식을 참고하여 양질의 잠을 통해

보다 더 활기차고 건강한 삶을 사시기 바랍니다.