운동할 시간을 만들기 힘든 현대인을 위한 다이어트방법
새해 계획으로 다이어트를 결심한 사람들이 많을 것입니다.
하지만 직장생활, 학업 등으로 운동할 시간을 만들기 힘든 사람들이 많기때문에 다이어트를 포기하거나 뒤로 미루는 사람들이 매우 많습니다.
다이어트를 결심했다면 더이상 포기하고 뒤로 미루지 말고 생활속에서 다이어트에 성공해보시기 바랍니다.
지금부터 운동할 시간이 없는 현대인을 위한 생활속 다이어트 방법을 정리해볼께요!
다이어트를 하기 위해서는 일상생활에서 칼로리 소모를 해주고 식습관을 조절하여 유입되는 칼로리와 소비되는 칼로리를 조절해주어야 합니다.
1. 칼로리 소비
칼로리를 소비하기 위해서는 운동만큼 좋은 것은 없습니다.
하지만 포스팅 초반에 운동할 시간 조차 만들기 힘든 바쁜 현대인을 위한 생활속 다이어트 방법이라는 가정을 하였기 때문에 일상생활에서 칼로리를 소비하기 위해 이용할수 있는 방법을 정리해볼께요!!
다이어트 시작은 아침부터!
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아침에 일어나면 기지개펴기
주중 아침은 참 일어나기 싫은 시간중 하나입니다. 많은 사람들이 조금만 더 자다가 시간에 쫒겨 대충 싯고 각자의 생활속으로 가게되는데요...! 아침에 단 10초!! 기지개 펴주는 것만으로도 칼로리 소모가 있기때문에 꾸준히 해준다면 다이어트에 효과적입니다.
잠자리 정리하기
아침에 일어나면 대부분 이를 닦거나 세면을 하러 갈 것입니다. 하지만 화장실에 가기전 이불 한번씩 힘차게 털어주고 잠자리를 정지 정돈 하는 것은 상당한 운동이 됩니다.
아침에 일어나 청소하기
대부분의 사람들은 정리정돈이 되어있지 않은 환경으로 인하여 스트레스를 받는 다고 합니다. 스트레스는 폭식으로 이어질수도 있고 건강에 좋지 않은 영향을 주기 때문에 아침에 일어나 간단하게 청소하는 습관을 가져보세요!! 아침마다 청소를 할경우 칼로리를 소모 할 수 있고 스트레스도 줄일수 있어 1석 2조의 효과를 볼 수 있습니다. |
엘레베이터, 에스칼레이터 NO! 계단이용 OK!
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꼭 시간을 만들어 하는 운동만이 다이어트 효과를 볼수 있는것이 아닙니다. 일상에서 조금만 관심있게 지켜본다면 시간을 들여 운동하지 않아도 생활속에서 운동효과를 볼수 있는 것들이 너무나도 많이 있습니다.
그중 대표적인 방법은 엘레베이터나 에스칼레이터 보다 계단을 이용하는 습관을 들이는 것입니다. 살빼는 다이어트 방법중에 계단 오르기만큼 효과가 좋은것은 찾아보기 힘들정도입니다.
하지만 처음부터 과욕은 금물!! 계단오르기도 천천히 단계를 밟아 몸이 부담으로 받아들이지 않도록 천천히 적응시키는 것이 바람직하며 조금씩 계단으로 다니는 거리를 늘리는 것이 좋습니다.
계단오르기가 어느정도 적응이 되었다면 두계단씩 오르는 것이 좋습니다. 계단을 하나씩 오르는것도 훌륭한 운동이지만 두계단씩 오르게 되면 운동효과는 배가 되고 자연스럽게 힙업이 되는 효과까지 볼수 있습니다.
계단오르기 역시 운동이기 때문에 상체는 쭉펴고 자세를 바르게 하며 신발은 편한것으로 신고 오르도록 해야 합니다. |
집안일도 칼로리 소비에 효과적
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청소, 설거지, 빨래개기등 집안일도 칼로리 소비에 효과적이기 때문에 평소 집안일을 할때보다 조금 더 신경써서 자세를 바르게 해주게되면 다이어트의 효과를 얻을 수 있습니다.
손걸레질하기
손걸레질을 하면 30분에 약 160kcal 정도 소비가 되며 걸레질을 할때 양손으로 모아잡고 팔을 뻗으면서 닦아주는 것이 다이어트에 효과적입니다.
청소기돌리기
청소기를 돌리다보면 자연스럽게 허리가 굽혀지지만 의식을 하면서 최대한 아랫배에 힘을주고 등이 똑바로 펴지도록 하여 청소기를 돌립니다. 청소기돌리기는 10분에 약 23kcal 정도 소비가 됩니다.
설거지
설거지를 할때 그냥 하지말고 양 발꿈치를 들었다가 내렸다가 하는 동작을 반복으로 하게되면 하체라인에 효과적입니다. |
2. 유입되는 칼로리 조절
운동을 많이한다고 하여도 유입되는 칼로리가 많게되면 다이어트는 실패할 수밖에 없습니다.
그렇기때문에 다이어트를 하기위해서는 식습관을 조절하여 유입되는 칼로리를 조절해주어야 합니다.
밥을 먹게 되면 칼로리가 낮은 것 부터 먹는것이 다이어트에 효과적인 식습관입니다.
펜실베니아 대학의 영양학과 연구진들이 날씬한 사람들의 식사방법에 대해 조사한 결과 칼로리가 낮은 채소 과일 또는 맑은 국물을 식사 전에 어느정도 배를 채운 다음 칼로리가 높은 음식을 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
또한 밥은 젓가락을 이용해 먹는 것이 좋습니다.
밥을 젓가락을 사용하여 먹게되면 한번에 먹을 수 있는 양이 줄어들게 되어 저절로 꼭꼭 씹어먹게 됩니다.
밥을 꼭꼭 씹어먹으면 음식속에 들어있는 유해한 물질들을 분해하고 소화효소의 분비가 왕성해져서 속을 편하게 할뿐만 아니라 밥 먹는 시간이 오래걸리게 되어 포만감이 더 커집니다.
반대로 급하게 밥을 먹게되면 과식을 할 가능성이 높아지고 혈당이 상승돼 몸에 흡수하는 영양소도 많아지게 되는데, 이렇게 흡수된 영양소는 지방세포에 쌓이게 됩니다.
운동할 시간을 만들기 힘든 현대인을 위한 다이어트 방법을 정리해보았습니다.
일상 생활속에서 할수 있는 방법인만큼 장시간 꾸준히 노력을 해주어야 다이어트 효과를 볼수 있습니다.
실제로 이런 방법을 사용해도 음식의 유혹을 이기지 못하여 다이어트에 실패하는 경우가 많이 있습니다..
그런 분들은 다이어트식품인 샹떼꼬르를 이용해 보시기 바랍니다.
샹떼꼬르는 칼로리컷 제품으로 살이 찌는 주 원인인 탄수화물을 지방으로 변환되지 않도록 물로 변환시켜 채내축적을 막아주는 제품입니다.
그렇기 때문에 평소 음식 먹는 양을 먹어도 다이어트 효과를 주는 제품이기 때문에 보다 쉽게 다이어트에 성공할 수 있게 도와주고 특히 식욕억제가 잘 되지 않는 분들에게 효과적인 다이어트 제품입니다.
현재 무료상담신청을 하시는 분들에 한하여 할인이벤트를 진행하고 있다고 하니 다이어트에 관심이 있으신 분이라면 참고해보시고 건강한 다이어트 하시기 바랍니다.
샹떼꼬르의 자세한 정보를 볼수 있고 무료상담을 신청할수 있는 페이지 링크 걸어두고 포스팅을 마치겠습니다.