다이어트 할때 꼭 알아야할 상식

 

추운 겨울이 지나고 무더운 여름이 다가오면서 다이어트를 계획하시는 분들이 많을것입니다.

하지만 많은 사람들이 살을 빼는것에만 집중한 나머지 무리한 다이어트를 하여 건강을

해치거나 다이어트 후 요요현상이 오는 경우가 있습니다.

그러므로 다이어트도 과학적으로 접근해야 건강한 다이어트를 할수 있고 원하는 몸매를

만들 수 있습니다.

지금부터 다이어트 할때 꼭 알아야할 기본 상식을 알아보겠습니다.

다이어트 기본상식 1. 요요현상

 

성공적인 다이어트의 방해물 중 하나는 요요현상입니다.

요요현상이란 장난감 요요를 빗댄 소리로 체중이 오르락 내리락 하는 것을 말합니다.

요요현상은 갑자기 살을 뺄 경우 자주 나타나는 현상으로 근육량이 줄어 기초대사량이 떨어지고

인체 항상성 때문에 원래의 체중으로 급속하게 돌아가려는 현상입니다.

 

그러므로 다이어트를 할때에는 급하게 생각하지 말고 필요한 영양을 섭취하면서

규칙적인 운동을 통해 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

다이어트 기본상식 2. 체지방률

 

체지방은 흔히 지방이라고 하는 체지방과 체중의 지방을 제외한 제지방으로 나뉩니다.

체지방률은 체지방 량과 제지방량의 비율로 남성과 여성, 연령에 따라 적정 체지방률이 다릅니다.

 

30세 이하 여성의 경우 17~ 27%, 남성은 14 ~ 20% 각 적당한 체지방률이며

30세 이상의 여성은 20 ~ 27%, 남성은 17 ~ 24% 가 적당한 체지방률입니다.

 

체지방을 줄이는데 가장 효과적인 것은 운동을 통해 지방을 태우는 일이며 목표를 세우고

계획적인 운동을 통해 다이어트를 해야 합니다.

다이어트 기본상식 3. 중성지방

 

다이어트에 관심이 있는 분들이라면 중성지방에대해 한번쯤은 들어보셨을 것입니다.

중성지방이란 3개의 글리세롤이 지방산과 연결되어 있는 지방으로 매일 섭취한 열량(칼로리) 중

남은 영양소는 피부 아래나 뱃속에 중성지방으로 저장되고 필요시 지방산으로 바뀌면서

에너지로 변하게 됩니다.

 

중성지방을 에너지로 바꾸기 위해서는 운동량을 늘려야 하며

중성지방은 당뇨병, 지방간, 심장병을 유발하는 주요 원인이 되므로 다이어트를 통해 중성지방을

줄여주는 것이 좋습니다.

다이어트 기본상식 4. 건강체중

 

사람의 체중은 키와 골격이 다르기때문에 개인마다 다를수 밖에 없습니다.

하지만 다이어트를 할때 건강체중을 생각하기보단 표준체중에 집중하는 경우가 대부분입니다.

 

본인에게 적당한 체중의 절대적인 수치는 없기때문에

평상시 생활을 하는데 몸에 무리가 오지 않는다면 적당한 체중에 도달했다는 신호입니다.

반대로 살을뺐는데 기운이 없어지고 몸이 무거워진다면 살을 과도하게 뺀 경우가 됩니다.

몸매를 위해서 다이어트를 하는것은 좋지만 건강을 위해 적당한 체중을 유지하시기 바랍니다.

 

사람마다 체질이 다르기때문에 성별에 따라, 개인별 특성에 맞는 다이어트를 해야합니다.

가능하면 의사 또는 헬스 트레이너 등 신체에대해 전문적인 지식이 있는 사람들에게 의뢰를한 후

본인의 신체에 적합한 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

 

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다이어트를 할때는 몸의 건강을 생각한 건강한 다이어트를 하시기 바랍니다.