다이어트에 좋은 음식들

새해가 되면 빠지지않고 등장하는 목표가 다이어트 입니다.

비만은 미적으로도 보기 안좋을 뿐더러 고혈압과 당뇨등 각종 성인병의 원인이 되기때문에 건강에도 좋지않습니다.

그렇기 때문에 많은 사람들이 다이어트에 도전을 하는데요!!

오늘은 다이어트에 좋은 음식들을 모아서 정리해보겠습니다.

 

 

다이어트에 좋은 음식들

 

1. 닭가슴살

 

몸매관리를 위해 운동을 할때 대표적인 음식으로 닭가슴살을 꼽습니다.

닭가슴살은 다른 육류에 비해서 지방이 적고 소화 흡수가 잘되는 부위입니다.

특히 칼로리가 100g 당 약 109kcal로 굉장히 저칼로리이며 단백질 함유랑이 높기 때문에 다이어트에 매우 좋은 식품입니다.

 

닭가슴살은 단백질이 풍부하여 조금의 운동으로도 기초대사량이 증가하며, 기초대사량이 증가한만큼 체지방을 감소시키는게 수월해 집니다.

또한 닭고기의 지방에는 성인병을 예방할 수 있는 리놀렌산이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 떨어트리고 그로인해서 심장병과 동맥경화등을 예방할수 있습니다.

거기에 우리몸에 필요한 필수 아미노산을 풍부하게 가지고 있어 몸에도 좋고 다이어트에도 매우 좋은 식품입니다.

 

닭가슴살 다이어트 TIP!!    닭가슴살 다이어트의 경우 소화가 잘되어 좋기는 하나 밥과 같은 탄수화물 섭취를 하지 않는것이 좋습니다. 즉, 닭가슴살만 가지고 다이어트를 하는 것입니다. 세상에 쉬운건 없는거 같아요!!   먹을때에는 야채샐러드, 우유 등을 곁들여서 식사를 하며, 배가 고플때는 간식으로 칼로리가 낮은 음식을 먹어야 합니다.

 

2. 현미

 

요즘은 건강에 좋은 이유로 많은 가정에서 하얀 쌀밥보다는 현미나 잡곡을 석은 잡곡밥을 많이 먹고 있습니다.

건강에 좋은줄만 알았던 현미가 다이어트에 도움이 되고 피부에도 좋은 영향을 준다고 합니다.

 

 

현미는 식이섬유가 많이 들어 있기 때문에 높은 포만감을 줍니다.

또한 소화활동을 하는데 많은 도움을 주기 때문에 소화가 잘 안되는 분의 경우 비만이 될 확률이 높은데 현미가 소화기능을 정상으로 돌리는데 도움을 주기 때문에 비만을 예방하는 효과도 있습니다.

게다가 현미는 옥타코사놀 성분이 다량 함유가 되어 있어서 몸의 피로를 회복시켜주는 글리코겐이 증가합니다.

 

현미의 다양한 효과 정리   ① 다이어트 측면   많은 식이섬유 함유로 인해 불필요한 영양소와 노폐물이 모이고 정체되는 시간을 줄여주고 포만감이 크기때문에 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 또한 변비에도 많은 도움이 되기때문에 백미보다는 현미를 섞어서 먹는것이 좋겠죠??   ② 피부미용 측면   소화가 잘되는 것은 물론 대장의 기능을 개선시켜 몸안의 독소나 노폐물을 효과적으로 배출해 아토피 같은 피부질환과 피부트러블을 예방하는데 효과적입니다. 또한 주름개선, 피부재생, 미백효과에도 좋은 영향을 줍니다.   ③ 건강적인 측면   동맥경화와 혈압이 상승하는 것을 예방하고, 성인병, 노화방지 기능까지 있기때문에 건강에도 좋은 영향을 줍니다.

 

3. 아몬드

 

다이어트에 관심이 있는분이라면 견과류가 다이어트에 좋다는 사실을 아실것입니다.

견과류중 아몬드는 다이어트에 도움이 될뿐만 아니라 노화방지, 심장, 피부에도 좋은 효과를 줍니다.

 

단, 견과류 알러지가 있으신 분들과 고지혈증이 있으신 분들은 피해야 할 음식입니다.

 

아몬드의 좋은 점   ① 아몬드는 심장병을 예방해주는 항산화 물질과 아르기닌이라는 아미노산이 혈관을 확장해 혈액순환을 촉진시킵니다.   ② 아몬드는 섬유질이 풍부해 지방이 흡수되는 것을 막아줍니다.   ③ 아몬드에 들어있는 지방은 혈당치를 안정시켜 주는 효과가 있어서 지방을 축적하지 않고 다른 칼로리를 연소하게 되는 장점이 있습니다.

 

다양한 장점이 있지만 술안주로 아몬드를 먹게되면 아몬드 자체의 칼로리가 높기때문에 체중이 증가할 수 있습니다.

그렇기 때문에 술안주나 스낵같은 기름이나 소금, 조미료를 사용한 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

아몬드는 100g에 597kcal나 되고 하루 권장량은 23알 정도입니다.

하루에 배가 고플 때마다 6알씩 나눠 먹으면 다이어트에 많은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

지금까지 다이어트에 좋은 음식들을 알아보았습니다.

하지만 원푸드다이어트 또는 급격하게 식사량을 조절하면 배가고프게 되고 먹고싶은것을 못먹게 되어 작심 3일로 끝나기가 쉽습니다.

특히 맛있는 음식의 유혹을 계속해서 이겨낼수 있는 분들은 그리 많지 않기때문에 다이어트 실패의 주 원인입니다.

 

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칼로리컷 제품이란 섭취된 탄수화물이 당분으로 전환되기 전에 분해하여 자연스럽게 체외로 배출시켜 줌으로써 지방으로 축적되지 않게 되므로 다이어트효과를 볼수 있는 제품입니다.

 

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또한 천연 유기농성분으로 제작되어 안전한 제품이라고 합니다.

 

 

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