생활속에서 체지방줄이는 방법

체지방은 몸속에 있는 지방의 양을 말해요!

또한 비만의 지표가 되는 체지방률은 체중에 대한 체지방의

비율을 말하며, 보통 남자의 체지방률은 15 ~ 20%

여성의 체지방률은 20 ~ 25% 정도라고 합니다.

 

체지방은 근육과 피부사이에 존재하는 피하지방과

복부의 장기에 있는 내장지방으로 나눌수 있어요~

특히 내장지방이 많으면 고혈압, 당뇨등 질병에 걸릴 위험이

증가하니 주의해야 합니다.

 

 

체지방은 식습관과 운동량에 따라 개인마다 차이가 크며

다이어트에 성공을 하기위해서는 결국 체지방을 줄여야 합니다.

그렇다면 일상생활속에서 쉽게 실천할 수 있는

체지방 줄이는 방법에는 어떤것이 있을까요??

 

1. 평소 물을 자주 마시는 습관

물에는 우선 칼로리가 없어서 많이 마셔도 살이 찌는 것과는 관계가 없어요!

특히 물은 체지방과 몸안의 독소, 노폐물 배출을 해주는데 많은 도움을

주기 때문에 다이어트에도 많은 도움을 주고

배가고프거나 흡연욕구가 생길때 물을 한잔마시면

음식과 담배의 유혹에서 벗어날수 있다고 하니 자주 물을 섭취하는것이

체지방감소에도 도움이되고 건강에도 도움이 됩니다~!

 

2. 아침식사는 꼭 하세요!

아침식사는 조금이라도 더 자기위해 또는 입맛이 없어서 거르는 사람이 많아요~

하지만 아침밥을 챙겨먹는 사람보다 거르는 사람들이 비만이 될

확률이 4.5배가 높다는 연구결과가 있을만큼

아침밥을 거르게되면 점심과 저녁에 폭식, 과식으로 이어질수 있으니

아침식사는 꼭 하시는 것이 좋아요~

 

단, 아침도 과식을 하게 되면 몸안에 지방으로 쌓일수 있기때문에

저칼로리 식단이나 주스나 선식으로 간단히 하는것이 좋겠죠?

 

3. 굶기보다는 소식으로 DIET GO! GO!

간혹 다이어트효과를 높이기 위해 끼니를 거르는 분들이 많이 있어요!

끼니를 거르면 섭취하는 칼로리가 줄어 살이 빠진다고 생각할수 있고

다이어트 초반에는 효과를 볼수 있지만 이런방법이 지속되게 되면

몸의 시스템이 영양분을 소비하지 않고 몸속에 저장하려는 시스템으로 바뀌게 되어

다이어트가 어려운 체질로 변하게 됩니다.

 

그러니 굶는 다이어트를 하지말고 소식하는 습관을 추천드려요~!

소식하는 소소한 팁으로는 급격히 식사양을 줄이게 되면힘들 뿐만 아니라

몸안에서 스트레스를 받기 때문에 천천히 줄여가는 것이 좋은 방법입니다~!

 

 

4. 비타민 B는 체지방 분해에 효과가 GOOD!

비타민 B는 우리 몸에 생성된 에너지의 소모를 활발히 촉진시켜주기 때문에

체지방 감소 및 살이 빠지는데 도움을 주는 영양소에요!

 

다이어트를 할때는 평소보다 부족한 식단을 유지하는 경우가 많아

활동력이 저하되게 되는경우가 많은데 이때 비타민 B는 운동을 활기차게 할 수 있는

에너지 역할을 해주니 다이어트를 한다면 필수로 챙겨드시기 바랍니다!

 

비타민 B가 많이 함유된 대표적인 음식으로는

우유, 완두콩, 치즈, 버섯, 시금치, 양배추, 당근, 계란 등이 있습니다.

 

5. 적당한 휴식과 수면은 꼭!!

칼로리 소모를 많이하기 위해 쉬지 않고 몸을 움직이려고 하는 경우가 있어요!

그러나 이것은 잘못된 방법으로 다이어트 중에는 적당한 휴식과 수면은 필수입니다.

잠이 부족하면 우리 몸의 신진대사가 나빠져서 노폐물이 몸 속에 쌓이기 시작하고

기초대사량이 떨어져 음식을 조금만 섭취해도 살이 찌게 됩니다.

또한 수면이 부족하면 식욕을 증가시키는 그렐린이라는 호르몬이 증가하여

자꾸 출출한 상태가 되어 다이어트를 하기 어려워 집니다.

 

그러니 꼭!! 적당한 휴식과 수면을 취하시기 바랍니다.

 

요즘은 잠을 자는 순간까지 체지방을 태우는 수면 다이어트가 인기가 많은데요!

유기농 한방발효 수면다이어트 안티팻은 다양한 다이어트 프로그램 구성으로

사람마다 다른 체질을 고려한 최적화된 프로그램으로 이용 만족도가 높다고 합니다.

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