생활속 눈 건강 관리방법

요즘은 스마트폰, 태블릿PC, 컴퓨터등의 이용시간이 늘어나면서 눈이 피로해지는 경우가 많아졌습니다.

하루종일 컴퓨터를 통해 업무를 처리하는 직장인들의 경우 눈의 피로가 가중되면 시력저하가 발생할 뿐만 아니라 눈의 통증 및 안구건조증같은 안구질환이 발생할 수 있습니다.

특히 렌즈를 착용하고 일을 하는 직장인들이 많은데 렌즈착용시간이 길어지면서 즉, 저녁이 될수록 눈이 건조해지고 모니터 화면이 흐릿하여 일에 방해가 되는 경우도 있고 눈건강에 좋지 못한 영향을 주게됩니다.

오늘은 눈건강을 위해 생활속에서 할수있는 눈건강 관리방법을 알아보겠습니다.

 

 

생활속 눈건강 관리방법

 

방법 1. 의식적으로 눈 깜빡이기    보통 눈은 쉬지않고 일하는 몸의 기관중 하나이기때문에 피로를 잘 느끼지 못하는데 직장인들이 일을할때에 모니터에 집중을 하게되면 평상시보다 눈깜박임이 많이 줄어들기 때문에 눈이 쉽게 피로하게 되어 안구건조증이 생길 확률이 높아집니다.     그렇기 때문에 컴퓨터틀 1시간 단위로 50분 사용, 10분 휴식을 반복하여 사용하는 것이 좋으며 모니터를 눈보다 약간 낮은곳에 설치하여 모니터를 살짝 아래로 쳐다볼수 있게 해 전자파 노출이 최소화 될수 있도록 해야 합니다.  또한 의식적으로 눈을 깜빡여주면 눈의 피로를 막을수 있습니다.    방법 2. 눈에 좋은 음식 섭취    ① 블루베리    블루베리는 눈의 피로로 인해 발생하는 안구건조증이나 야맹증에 효과가 있으며 항산화제가 풍부하여 눈의 건강에 좋은 음식입니다.    ② 토마토    토마토는 비타민 A가 많이 함유되어있습니다.  비타민A는 눈의 비타민이라고 불릴정도로 눈에는 최고의 영양소이며, 야맹증을 막아주고 시력향상에 도움을 줍니다. 토마토는 피부에도 좋으니 자주 섭취할수 있도록 하는것이 좋겠죠?!      ③ 결명자    보통은 차로 먹는 결명자는 눈을 좋게하는 씨앗이라고 불릴정도로 눈을 밝게하고 시력회복을 도와주며 눈이 충혈되거나 붓고 아플때 섭취하면 좋은 음식입니다.    위에 나온 3가지 음식 외에도 비타민 A,C,E가 함유된 음식을 섭취하면 눈건강에 도움이 됩니다.    방법 3. 실내 조명 밝기 조절    지나치게 밝거나 어두운 조명은 눈의 피로를 가중시킬수 있기때문에 실내조명은 300 ~ 600 룩스 사이의 조도가 적당합니다.  만약 정밀한 작업이 필요한 업무가 많을때에는 좀더 높은 조도의 조명이 필요합니다.    직장에서 가장자리같은 어두운 자리에는 국부조명을 사용하는 것도 좋은데 이때 사용하는 국부 조명은 눈의피로를 가중시킬 수 있는 단파장의 형광등보다는 백열전구를 간접적으로 사용하는 것이 좋습니다.    국부조명 : 필요한 한부분만 밝혀주는 조명법으로 대표적인 예로 스텐드를 들수 있습니다.    방법 4. 실내 난방온도 조절    덥고 답답하게 느껴지는 난방온도는 눈물층을 불안정하게 할수 있기 때문에 실내온도를 약간 서늘하게 유지하는 것이 좋습니다.  또한 실내 습도조절이 제대로 되지 않으면 눈표면의 눈물이 증발해 뻑뻑하고 따갑고 심하면 시야가 흐려질 수 있기에 실내의 적정습도인 55% 정도를 유지하는것이 눈건강에 좋습니다.    방법 5. 눈을 휴식할 수 있는 눈온동 하기    하루에 더도말고 덜도말고 5분정도만 투자해도 눈의 피로를 덜어줄 수 있습니다.  눈 운동방법으로는  눈을 시계방향으로 돌렸다가 다시 반시계방향으로 돌려줍니다. 그 후 위아래로 눈동자를 오르락 내리락 하여주고 눈을 껌뻑이는 동작을 반복하여 행해주면 눈을 휴식하여 피로를 덜 수 있습니다.

 

눈의 피로감이 더 심해지고 시력저하가 심해지면 일상생활에서 불편함을 느끼게 될수 밖에 없습니다.

시력은 한번 떨어지면 자연적인 방법으로 회복하기 매우 어렵기때문에 평소에 눈건강관리에 만전을 기해야 합니다.

 

이미 시력이 떨어져서 생활속에서 불편함을 느끼고 있다면 라식과 라섹수술등의 시력교정수술을 받는것이 좋습니다.

바쁜 일상으로 인해 시간적 여유가 부족해 수술을 선뜻 결정하지 못하는 경우도 있는데 시력교정수술로 유명한 S&B안과에서는 안정성, 뛰어난 시력교정효과, 빠른 회복이 가능한 라식, 라섹수술이 있기때문에 S&B안과 홈페이지를 통해 상담을 받으시면 개인별로 최적화된 수술방법에대해 상담받을수 있을 것입니다.