자녀의 키 성장에 필요한 필수영양소 및 좋은음식

자녀의 키가 또래에 비해 작아서 걱정이신 부모들이 많이 있을 것입니다.

자녀의 키는 부모의 키로인한 선천적인 면도 있지만 후천적으로 더욱 자랄수 있기때문에 아이에게 음식을 줄때도 키가크는데 필요한 영양소가 함유된 음식을 차려준다면 키가크는데 도움이 될 수 있습니다.

이번 포스팅은 자녀의 키성장에 필요한 필수영양소 정보 와 필수영양소가 함유된 음식을 정리해보겠습니다.

 

자녀의 키성장에 필요한 필수영양소 및 음식 정보

 

자녀의 키성장에 필요한 필수영양소 (단백질, 칼슘등)과 필수영양소를 많이 포함한 음식을 아래의 표에 정리하겠습니다. 아이들의 밥을 차려줄때 참고하여 필수영양소가 풍부한 음식을 차려줘 보세요!!

 

1. 단백질    사람의 몸은 대부분이 단백질로 구성되어 있습니다. 특히 성장기에 단백질이 부족하게 되면 성장을 멈추는 경우도 있습니다. 몸의 근육과 내장기관이 성장함에 따라서 그에 맞춰서 뼈가 같이 성장하는 경우가 많이 있기때문에 성장기 아이들에게 단백질은 필수적으로 공급해줘야하는 영양소있니다.  또한 단백질은 성장에 관여하는 성장호르몬의 분비를 촉진시키는 역할을 하며 성장호르몬 역시 단백질 (폴리펩타이드 계통)이기에 단백질은 성장호르몬 분비를 촉진시킵니다.    단백질이 많이 함유된 음식 - 콩, 두부, 소고기, 육류, 생선류, 어패류 등

2. 칼슘    칼슘은 뼈대와 치아조직을 형성하고 신체기능을 조절, 사용하는데 중요한 역할을 하는 영양소 입니다. 칼슘은 성장에 직접적으로 관여하고 국한된 식품에 다량함유되어 있어서 주의하지 않는다면 성장활동이 왕성한 성장기 자녀들에게 칼슘부족의 결과를 초래해 성장발육에 해를 미치게 됩니다.    칼슘이 많이 함유된 음식 - 우유, 두부, 멸치, 미역, 해조류, 사골 등

3. 비타민    비타민의 경우 단순 골격발달 뿐 아니라 각종 내장기관의 발육성장에 도움이 되며, 에너지원의 점활제 역할을 하기에 중요한 영양소 일 뿐 아니라 성인도 챙겨먹는 영양소 입니다.  비타민은 단백질의 합성에 관여하므로 어린이의 정상성장 및 신체 유지에 절대적으로 필요하고 몸의 기능을 조절하며, 다른 영양소 흡수를 도와줍니다.  특히 비타민D의 경우 칼슘과 인의 흡수를 촉진시켜 뼈대를 튼튼하게 만드는 역할을 하기에 비타민D가 부족하면 뼈가 약해지고 변형되기 쉬워지고 때에따라서 구루병에 걸릴 수도 있습니다.    비타민이 많이 함유된 음식 - 녹황색채소, 미역, 다시마, 표고버섯, 양송이버섯, 당근, 호박, 귤 등

4. 식이섬유    식이섬유의 경우 영양분으로 이용되지는 못하지만 다른 영양소들이 제 작용을 하도록 도와주는 역할입니다.  특히 대장의 기능을 향상시켜주어 장이 약한 어린이들에게 많은 도움을 줍니다. 성장기에 장이 안좋을 경우 영양소를 몸에 흡수하는데 어려움이 생길 수 있으며 나쁜경우에는 장에 질병이 생김에 따라서 장안에 독소가 생성되어 혈액을 타고 뇌로 흘러가면서 만성 두통을 유발하고 심할경우 몸의 기관을 압박해서 출혈과 염증을 일으키기도 합니다.  식이섬유가 장내의 청소부 역할을 해줌으로써 각종 소화기 질환을 예방하는 효과 뿐아니라 성인도 식이섬유를 잘 섭취해준다면 다이어트 효과까지 있는물질입니다.    식이섬유가 많이 함유된 음식 - 시금치, 당근, 호박, 김, 미역, 다시마, 느타리버섯, 감, 귤 등

성장기의 자녀를 두신 부모라면 식단에 조금더 신경을 쓰셔서 자녀의 키가 원활히 성장하도록 도움을 주세요!!

 

식양청에서 인정한 건강기능식품 키움정은 자녀의 키 성장에 많은 도움을주는 각종 칼슘과 비타민, 아미노산이 함유되어있어 자녀가 편식을 하거나, 성장에 도움을 주는 식단을  꼬박꼬박 챙겨주기 어려운 부모에게 큰 도움이 되고 있습니다.

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