하체비만의 유형 및 집에서 할수있는 하체비만 운동방법

몸의 다른 부위보다 유독 다리가 두꺼운 하체비만으로 고민하시는 분들이 많습니다.

하체비만은 남성들 보다는 주로 여성들에게 많이 나타나는 증상이라고 합니다.

특히 하체는 살이 찔때는 가장 먼저 살이 찌는경우가 많고 가장 빼기 어려운 부분인데요!

아름다운 다리 라인을 만들기 위해서도 꼭 잡아야하는 하체비만은 어떻게 관리해야할까요?

 

하체비만의 유형은 주로 부종형 하체, 근육형 하체, 지방 축척형 하체로 나눌수 있고

유형별로 관리방법이 조금씩 다르다고 합니다.

 

부종형 하체비만

 

부종형 하체는 오래 서있는 직업을 가진사람들이나 오랜 시간 앉아있는 직장인들에게

많이 나타나는 하체비만의 유형으로 다리가 붓게 되면서 나타나게 됩니다.

다리에 혈액순환이 원활하지 않아 생긴 부종이 잘 빠지지 않고 그대로 남아있기때문에

하체비만이 되는 유형으로 염분이 없는 음식위주로 섭취하는 것이 좋고

혈액순환을 도와주는 부추, 연어, 아몬드를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

또한 다리를 꼬는 습관을 자제하고 골반부위나 다리가 끼는 옷은 피하고

혈액순환에 방해가 되지않게 넉넉한 옷을 입어주는 것이 좋습니다.

마지막으로 부종형 하체비만은 혈액순환이 잘 안되거나 체내 수분이 너무 많아

생기는 경우가 많기때문에 집에 돌아온 후 다리가 피곤하지 않도록 편안한 자세로

충분한 휴식을 취해주는 것도 도움이됩니다.

 

근육형 하체비만

 

근육형 하체는 살이 많기보다는 체질상 근육이 잘 붙어 생기는 하체비만의 유형으로

걷기만해도 다리에 근육이 붙어 하체비만이 되는 경우가 많습니다.

 

그렇기 때문에 근육을 이완시킬수 있는 스트레칭이나 요가, 수영과 같은 운동을 해주는것이 좋고

고단백 고지방음식을 피하고 레몬디톡스도 도움이 된다고 합니다.

또한 평소 걸을때 따리를 쭉 뻗어서 다리근육에 긴장을 주면 다리라인이 사는 효과를

줄수 있다고 하니 참고해보세요!!

 

지방 축척형 하체비만

 

전체적으로 비만인 경우 하체에도 지방이 많이 축척되어 나타나는 하체비만의 유형입니다.

지방축척형 하체비만의 경우 꾸준한 운동과 식단조절로 체지방을 없애주는게 중요합니다.

 

탄수화물을 줄일수 있도록 노력을 하고 지방을 태우는데 도움을 주는 고추, 마늘 등을 많이 먹고

다이어트에 효과적인 유산소 운동과 다리 근력운동을 병행하며 전체적인 다이어트를 하며

다리의 지방에 포커스를 맞춰 연소시켜주면 아름다운 다리라인을 갖는데 도움이 됩니다.

 

하체비만을 관리해주기 위해 집에서 손쉽게 할수 있는 운동방법을 알아보겠습니다.

 

서서하는 다리 스트레칭

 

다리 스트레칭은 다리의 근육을 이완시키며 혈액순환이 원활하게끔 도와주는 운동으로

다리의 라인을 예쁘게 잡아주고 옷을 입었을 때 핏이 날씬하도록 해주는

하체비만에 효과적인 운동입니다.

 

먼저 차렷 자세로 다리를 붙이고 서 있는 상태에서 손에 깍지를 껴서 한쪽 무릎을 잡고

가슴쪽으로 올려주어 30초 정도 버텨줍니다.

반대쪽 다리역시 같은방법으로 스트레칭을 해주며 반복하게되면 다리의 뒷라인을

매끈하게 만드는데 도움이 됩니다.

 

누워서 한쪽다리 접기

 

누워서 한쪽다리를 접는 운동은 다리라인에 전체적인 도움을 주고 특히 엉덩이 라인을

예쁘게 잡아주는 효과가 있습니다.

 

오른쪽 발목이 왼쪽 허벅지 위에 올라가게 해준 다음, 손으로 왼쪽 허벅지를 잡고

끌어서 안아준다음 당기면서 숨을 뱉어주면 됩니다.

 

독수리자세

 

하체 살을 뺄수 있는데 도움이 되는 독수리 자세는 차렷 자세로 발을 붙이고 선 상태에서

손을 모으고 숨을 들이 쉬면서 팔을 위로 뻗어준 다음, 숨을 뱉으면서 오른쪽 팔을

왼쪽 팔꿈치로 돌리면서 깍지를 껴줍니다.

이때 다리는 오른발을 앞으로 왼발을 감아주고 엉덩이를 뒤로 내민 상태에서 상체는 굽히지 않고

30초 동안 자세를 유지해주는 동작을 반복해주면 됩니다.

 

 

하체비만은 운동과 꾸준한 관리로 극복할수 있지만 오랜시간동안 끈기를 가지고 해야합니다.

단기간 예쁜 다리라인을 만들고 싶은 분들은 바르는 크림을 이용하시는 것도 도움이 됩니다.

특히 베마 코스메틱의 베마바이오 셀 프로그램은 2주간의 집중 케어 프로그램으로

되돌리기 힘든 피부에 탄력을 주고 쳐진 엉덩이를 리프팅해주면서

하체는 날씬하게 해주는데 효과가 좋다고 합니다.

베마코스메틱 홈페이지 링크걸어두니 하체비만으로 고민하시거나 예쁜 다리라인을 원하시는

분들은 사이트를 둘러보시고 필요하신 분은 상담을 받아보시기 바랍니다.

 

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하체비만을 잡아 예쁜 다리라인을 갖으시기 바라며 포스팅을 마칩니다.