다이어트를 위한 유산소 운동에는 걷기, 조깅 등 다양한 방법이 있습니다.
그 중 줄넘기는 단위시간당 칼로리 소모량이 특히 높은 운동으로
다이어트에 매우 효과적인 방법입니다.
특히 줄넘기를 할수 있는 공간만 있다면 장소에 구애받지 않고
혼자서 할수 있는 운동이기때문에 지속적으로 할수 있는 운동이기도 합니다.
다른 유산소 운동에 비해 줄넘기 다이어트가 좋은 이유는 무엇일까요?
1. 칼로리 소모량
아래 표에서 볼수 있듯이 줄넘기는 걷기나 조깅같은 유산소 운동보다
단위시간당 칼로리 소모량이 많기때문에 바쁜 일상으로 오랫동안 운동하기 어려운
현대인들에게 적합한 다이어트 방법이에요!!
10 분당 칼로리 소모량 | |
정상 속도 걷기 |
약 53 kcal |
가볍게 달리기 |
약 88 kcal |
줄 넘 기 |
약 110 ~ 130 kcal |
2. 아름다운 라인을 만들어주는 운동
줄넘기는 몸 전체의 근육을 사용하는 운동으로 숨어있는 군살을 균형있게 빼주며,
아름다운 바디라인을 만들어줍니다.
특히 살이 쉽게빠지지 않아 다이어트를 할때 애를 먹이는 뱃살, 팔뚝살은 물론
허벅지와 종아리의 군살까지 빼주는 효과적인 운동입니다.
3. 다이어트 외 건강 효과
모든 운동이 건강에 좋은 영향을 주지만 특히 줄넘기의 경우
신체를 골고루 발달시키고 심폐기능과 지구력, 근력, 평형감각, 기초체력을
향상시켜주며 골다공증을 효과적으로 예방해주는 운동입니다.
또한 순발력과 유연성, 민첩성 등이 전반적으로 향상되고
줄넘기를 하다보면 스트레스가 해소되는 느낌도 받으실수 있습니다.
다이어트에 효과적인 줄넘기 어떻게 해야할까요?
1. 운동장소
장소에 구애받지 않고 할수있는 줄넘기지만
아스팔트 바닥같이 딱딱한 바닥에서 하면 무릎관절에 무리가 갈수 있습니다.
그렇기때문에 되도록이면 가까운 공원이나 흙이 있는 근처 운동장에서
하시는것이 좋습니다.
2. 적당한 줄 길이
혹시나 생길수 있는 부상을 예방하고 운동효과를 크게 보기위해서는
줄의 길이를 자신의 신장에 맞게 조절해야 합니다.
줄 길이는 줄의 한 가운데를 밟고 대칭을 맞추었을때 손잡이가
배꼽과 어깨 사이쯤 오는 길이로 조절하여 줄넘기를 하시기 바랍니다.
3. 운동방법
줄넘기를 하기 전 경미한 사고를 예방해주기 위해 근육과 관절을 풀어줄수있는
스트레칭을 해주어야 됩니다.
스트레칭도 다이어트에 효과적이기때문에 꼭 해주세요!!
본격적인 줄넘기를 할때 시선은 정면을 향한상태로 바르게 선 후
줄넘기를 잡은 손은 허리부근쯤에 두고,
팔 전체를 움직이지말고 손목을 돌려서 줄을 돌려주어야 합니다.
또한 무릎을 사용하기 보다 발끝으로 가볍게 점프하면서 줄넘기를 해주어야 합니다.
4. 운동량
다이어트 효과를 보기위해서는 일주일에 3일이상 꾸준히 할수 있도록 해야합니다.
또한 하루 1000개 정도를 하는것이 좋지만 체력이 부족하다면 최대한 할수 있는
한도내에서 줄넘기 개수를 점차적으로 늘려주시는것이 좋습니다.
한번에 80 ~ 100개 정도의 횟수를 해주고 2분정도 숨을 고른후
다시 이어서 해주면 다이어트에 효과를 보실수 있습니다.
지금까지 줄넘기 다이어트에 관하여 알아보았습니다.
다이어트에 매우 효과적인 줄넘기이지만 살을 빨리 빼기위해
무리하게 운동을 진행하게되면 몸에 무리가 오기때문에 부상의 위험이 높아지고
무리한 식이요법을 병행하게되면 건강에 악영향을 줄뿐만 아니라
피부탄력저하, 요요현상 등의 부작용이 발생할수도 있습니다.
그러므로 고른 영양섭취와 꾸준한 운동을 통해 다이어트를 하시기 바랍니다.
시간에 쫓겨 규칙적인 운동이 어려워 다이어트에 도전하지 못하시거나
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