일상생활속 소소한 다이어트 노하우

예쁜 몸매를 만들기위해 다이어트에 도전하는 사람들이 많습니다.

하지만 다이어트에 성공하는 사람보다 그렇지 못한 사람들이 더 많은데요!

아무리 운동을 해도 좀처럼 빠지지 않는 살들... 어떻게야 할까요?

오늘은 일상생활속 소소한 다이어트 노하우를 알아볼께요!!

 

노하우 1. 물 많이 마시기

 

다이어트를 할때 하루 2L이상의 물을 마셔주면 다이어트에 도움이 됩니다.

물을 자주 마셔주면 공복감을 해소할수 있고, 몸에 있는 노폐물도 잘 배출시켜주며

다이어트를 할때 흔히 생기는 변비도 예방해준다고 합니다.

단! 식사시간 전후 30분 이내에 물을 마시면 소화기능을 방해하게되니

되도록 피하면서 물을 섭취하도록 해주세요!!

 

노하우 2. 극단적인 다이어트 피하기

 

단기간에 다이어트에 성공하기위해 한가지 음식으로 원푸드 다이어트를 하거나

굶게되면, 몸의 밸런스가 깨져서 생리불순, 탈모 같은 부작용이 발생할수 있고,

요요현상이 쉽게 나타날수 있다고 합니다.

계획적이고 건강한 다이어트에 도전하세요!!

 

노하우 3. 식사시간 늘리기

 

음식물을 섭취하게되면 우리의 몸에서 소화시킬수 있는 시간은

최소 20 ~ 30분이 걸린다고 합니다.

그러므로 식사를 빨리하게되면 과식을 하게될 가능성이 커지겠죠!?

몸에서 소화가 잘 될수있도록 식사시간은 30분정도가 적당합니다!

 

노하우 4. 저녁은 가볍게~

 

우리의 몸은 저녁부터 교감신경과 안정을 담당하는 부교감 신경이 활발해지면서

소화기능이 활발해지며, 인슐린의 분비가 늘어나 에너지를 태우기보다는

축적을 시작한다고 합니다.

그렇기때문에 저녁을 먹을때에는 저 탄수화물, 고단백, 섬유질이 풍부한 식단으로

가볍게 저녁식사를 해주는것이 다이어트에 도움이 됩니다.

 

노하우 5. 음식 양보다는 칼로리 줄이기

 

다이어트를 할때 중요한것은 칼로리이기때문에 음식양을 줄이기보다는

칼로리를 줄여가며 식단을 구성해야 합니다.

기름진 음식 또는 고기 보다는 채소나 해조류 같은 음식이 칼로리가 적으면서

영양소는 많이 포함하고 있으니 저칼로리 식단으로 건강한 다이어트 하세요!

 

노하우 6. 규칙적인 식사

 

하루 3끼 규칙적인 식사는 건강에도 좋을뿐만 아니라 다이어트의 기본입니다.

하루 3끼 식사는 체내 대사율을 높여주기때문에 살이 잘 빠질수 있도록 해주며

끼니를 거른후 오는 공복감으로 인한 폭식을 예방해줍니다.

 

노하우 7. 다이어트와 떨어질수 없는 관계 식이요법과 운동

 

다이어트에서 중요한것은 열량 섭취를 줄이면서 많은 열량을 소비하는것입니다.

그러므로 다이어트를 위해서는 식이요법과 운동을 병행해야하겠죠!

또한 다이어트운동을 한다면 걷기와 조깅같은 유산소 운동만 하는경우가 많은데

아령, 덤벨 같은 근력운동과 함께 해주는것이 평상시 에너지 소비량을

증가시킬수 있어 체중감량에 훨씬 도움이 됩니다.

 

지금까지 일상생활속 소소한 다이어트 노하우를 알아보았습니다.

다이어트의 최종목표는 건강하고 예쁜 몸매를 지속적으로 유지하는것인만큼

무리한 다이어트나 극단적인 다이어트는 피하도록 하고

건강하고 요요현상 없는 다이어트를 통해 예쁜 몸매만들기에 성공하세요!!

 

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계획적이고 건강한 다이어트를 통해 예쁜 몸매만들기에 성공하시고

건강도 지키시기 바랍니다!!