S라인 만들기 힙업 운동 방법

완벽한 S라인을 만들기위해서는 탄력있는 가슴라인과 잘록한 허리라인도 중요하지만

이에 못지않게 힙 라인의 모양도 중요한 기준으로 떠오르고 있습니다.

이런 현상을 반영하듯 사과같은 내얼굴이 아닌 사과같은 내 엉덩이를 만들기위해

노력하는 사람들이 많아지고 있는데요!

오늘은 애플힙을 만드는 힙업운동 방법을 알아보겠습니다.

 

힙업 운동이란 탄력있는 힙라인을 위해 엉덩이 모양을 보기좋게 다듬는 운동으로

몸 전체의 체지방 연소를 높이면서 엉덩이 근육을 자극하는 양손다리모으기,

엉덩이 탄력을 향상시키는 데드리프트-덤벨, 하체의 군살을 정리해주는 스텝업

엉덩이와 허벅지 라인을 다듬어주는 볼 워킹, 하체 체지방 연소와 탄력을 키우는 점프스쿼트

가 있습니다.

 

한 종류의 운동을 하는것도 좋지만 하나의 운동당 15 ~ 25회씩 다섯가지 운동을 연결하여

2세트 반복하면 탄력있는 몸매와 함께 애플힙 만드는데 많은 도움이 됩니다.

 

- 양손 다리모으기

 

양손 다리모으기는 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리위로 올려줍니다.

준비 자세에서 한쪽발을 앞으로 차 올리는 동시에 올린 손을 앞으로 내려

손과 발이 맞닿도록 한 후 다시 처음 자세로 돌아오며 발을 바꿔가면서 동작을 반복합니다.

 

- 데드리프트 (덤벨)

 

데드리프트는 어깨너비정도로 덤벨을 잡고 허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯

가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜든 후 무릎을 굽히고 앞으로 숙여 덤벨을 내립니다.

그 후 다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 원위치 하면서 일어나면 1회가 완료됩니다.

 

- 스텝업

 

스텝업은 힙업 뿐만 아니라 쭉뻗은 하체라인을 만들어주는데 도움되는 운동으로

양손에 덤벨을 들고 플랫 벤치 앞에 선 후 왼발을 벤치에 올리고 뛰꿈치에 힘을주면서

오른발을 벤치에 올립니다.

그 후 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내려주면 완료되는 운동으로

반대쪽도 같은 방법으로 반복해주면 됩니다.

 

- 볼 워킹

 

볼 워킹은 짐볼을 이용한 운동으로 볼 위에 뒷목과 등을 대고 누워준 후

엉덩이에 긴장감을 유지하면서 몸통이 수평이 되도록 하고 양손은 허리에 둡니다.

그 후 균형을 잡으면서 왼쪽 발을 걷듯이 들어올린 후 다시 왼발을 내리고

오른쪽 발을 들어 올립니다.

이때 양발을 교차하며 제자리 걷기를 반복해주면 운동이 완료됩니다.

 

- 점프 스쿼트

 

다리를 어깨너비로 벌리고 서준 후 엉덩이를 무릎높이까지 내리고 양팔을 앞으로 뻗어줍니다.

그 후 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른후

처음 준비 자세로 돌아오며 이동작을 반복합니다.

점프 스쿼트를 할때 주의할 점은 쎄게 떨어질 경우 관절에 무리가 갈수 있으므로

점프 후 쿵 소리가 나지 않도록 천천히 떨어져 주는것이 좋습니다.

 

지금까지 S라인 완성을 위한 힙업 운동 방법을 알아보았습니다.

힙업운동은 꾸준히 반복했을때 효과를 얻을수 있으니 일주일에 4 ~ 5회 이상 지속적으로

반복반복해주는것이 좋습니다.

 

요즘은 지방이식이나 지방흡입, 엉덩이 보형물 수술 등으로 힙라인을 만들어주는 힙업성형도

인기를 끌고 있는데요!

운동에 비해 비교적 짧은 기간안에 아름다운 힙라인을 만들수 있다는 장점이 있는 수술이지만

어디까지나 의학의 힘을 빌린 성형수술이기때문에 수술방법 및 관련 부작용, 비용, 유지기간 등

다양한 정보를 알아보고 신중하게 결정하는것이 좋습니다.

아래 힙업성형과 관련된 정보를 살펴볼수 있는 클라쎄 힙업성형 페이지 링크걸어두니

필요하신분은 살펴보시기 바랍니다.

 

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아름다운 S라인 몸매와 뒷태를 위해 애플힙 만들기에 도전해보세요~!