자녀의 키성장과 부모의 역할

요즘은 키도 개인 경쟁력의 중요한 부분을 차지하면서 자녀의 키성장으로 고민하는 부모들이 많을 것입니다.

자녀의 키성장은 부모로부터 물려받은 유전적인 요인도 어느정도 작용을 하지만 후천적인 요인에 의해 결정되는 부분이 더욱 많습니다.

제 경우에만 보더라도 아버지는 175, 어머니는 160이지만 제키는 186인걸 보면 후천적인 요인이 얼마나 중요한지 알수 있습니다.

따라서 자녀의 키성장에는 부모의 역할과 관리가 중요합니다.

특히 자녀가 성장기일때 올바른 관리로 키성장을 도와주어야 합니다.

성장기는 사람마다 다르긴하지만 보통 8세 ~  18세로 보고 있습니다.

성장기인 자녀의 키성장을 위해 부모가 할수있는 일은 어떤것이 있을까요?

 

 

 

 

자녀의 키성장을 위한 부모의 역할

 

Chapter 1. 자녀 식습관관리

 

① 규칙적인 식사습관    음식은 우리의 몸을 지탱하는 에너지 원이며, 키가 크는데 많은 영향을 주는 부분입니다. 식습관이 바르지 못하게 되면 위장기능이 나빠지게 되고 그에따라 소화가 잘되지 않습니다.  위장의 기능이 나빠짐으로써 영양분 흡수가 어려워지고 라이프사이클의 균형이 망가지게 됩니다.  또한 불규칙적인 식사로 인해 음식이 한꺼번에 몸안으로 들어오게 되면 에너지로 소모되기 보다는 과도하게 비축되면서 피하지방으로 쌓이게 되어 내장지방형 비만으로 이어지고 이는 키성장에 악영향을 주게 됩니다.  그렇기때문에 규칙적인 식습관으로 자녀의 건강과 키성장에 도움을 주어야 합니다.    ② 아침식사는 거르지 않도록    아침식사는 키크는 것 외에도 생활습관에 필수적인 요소입니다.  아침에 일어나게 되면 저혈당상태입니다. 이때 식사를 하지 않게 되면 뇌세포에 포도당이 부족해지면서 집중력저하 증상이 생겨 학업에도 좋지 못한 영향을 줍니다. 또한 두뇌활동은 키성장에도 많은 영향을 주기때문에 아침식사는 거르지 않도록 챙겨주는 것이 좋습니다.    ③ 키 성장에 도움을 주는 영양소    키성장에 필요한 영양소를 살펴보면 단백질, 칼슘, 비타민, 식이섬유를 들수 있습니다.   - 단백질 < 콩, 두부, 쇠고기, 육류, 생선류, 어패류 등>    사람이 성장을 할때 몸의 근육과 내장기관이 성장함에 따라 그에 맞춰서 뼈가 성장하는 경우가 많습니다.  또한 단백질은 성장에 관여하는 성장호르몬 분비를 촉진시켜주는 역할을 하니 성장기 자녀를 두셨다면 단백질이 많이 함유된 식단을 준비하시는 것이 좋습니다.   - 칼슘 < 우유, 두부, 멸치, 미역, 해조류, 사골 등>    칼슘은 뼈대와 치아조직을 형성하고 신체기능을 조절하는데 중요한 역할을 하는 영양소입니다.  하지만 다른영양소와 달리 국한된 식품에 다량 함유되어 있어서 주의하지 않는다면 성장활동이 왕성한 성장기 자녀에게 칼슘부족의 결과를 초래하여 성장발육에 해를 미치게 됩니다.   - 비타민 < 미역, 다시마, 표고버섯, 양송이버섯, 당근, 녹황색채소 등>    비타민의 경우 단순 골격뿐만 아니라 각종 내징기관의 성장발육에 도움이 되는 귀중한 영양소 입니다.  또한 비타민은 단백질의 합성에 관여하므로 어린이의 정상성장 및 신체 유지에 절대적으로 필요합니다.  특히 비타민D의 경우 칼슘과 인의 흡수를 촉진시켜 뼈대를 튼튼하게 만드는 역할을 하기때문에 성장기 자녀에게 꼭 섭취시키길 권장드립니다.   - 식이섬유 < 시금치, 당근, 호박, 김, 미역, 감, 귤 등>    식이섬유를 영양소라고 하기는 힘들지만 다른 영양소들이 제 작용을 잘하도록 도와주는 감초같은 역할을 합니다.  특히 대장의 기능을 향상시켜 주며 각종 소화기 질환을 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다.   하지만이런 영양소들을 하루권장 섭취량에 맞춰 규칙적이고 꾸준하게 챙겨주기 어렵기때문에 건강기능식품을 통해 부족할수 있는 영양소를 챙겨주는것이 좋습니다.

 

 

Chapter 2. 키성장에 도움을 주는 운동

 

① 스트레칭    스트레칭은 키성장에 많은 도움이 되며 신진대사를 높여줍니다.  스트레칭이란 근육을 포함한 관절 주변조직을 반동없이 늘리는 운동을 말합니다. 근육을 천천히 늘리면서 신축성을 높이고 신축성으로 인해서 관절의 가동범위를 확장할 수 있습니다.  그렇기때문에 본격적인 운동에 앞서 스트레칭을 통해 근육파열과 근육손상등의 상해를 예방하는 것이 좋습니다.   - 스트레칭의 장점 <근육의 긴장을 완화, 유연성증가, 근육의염좌같은 상해를 방지, 혈액순환촉진>    특히 잠자기전 스트레칭을 해준다면 몸의 긴장을 완화시켜 성장판이 눌려 키서장에 방해되는 원인을 완화시켜 주기때문에 키성장에 많은 효과를 줄수 있습니다.    ② 성장판 자극운동   - 줄넘기    줄넘기는 대표적인 성장판 자극 운동입니다.  하지만 딱딱한 바닥이나 운동화가 아닌 구두나 슬리퍼를 신고 하였을때 성장판에 무리를 줄수 있기때문에 운동화를 착용하고 운동장과 같은 흙으로 된 바닥에서 30분을 넘기지 않도록 운동해주면 키성장에 효과가 좋습니다.   - 농구/ 배구    농구와 배구의 특징은 점프를 많이 한다는 점입니다. 점프를 반복하여 하게되면 성장판을 자극시켜주기때문에 키성장에 좋은 영향을 줍니다.   - 그외    즉 키크는데 도움을 주는 운동이란 스트레칭과 점핑을 할수 있는 운동입니다.  위에서 나온 줄넘기, 농구, 배구 외에도 수영, 발레, 체조등도 키성장에 도움을 주는 대표적인 운동이기때문에 학업도 중요하지만 자녀의 키성장과 건강을 위해 규칙적으로 운동을 하도록 해주는것 역시 중요합니다.

 

Chapter 3. 생활속 방법

 

① 성장기 자녀의 체중관리    성장기 다녀들에 있어 비만인 경우는 피하지방에서 여성호르몬이 나와서 성장판을 막아버립니다.  또한 적절한 근육발달없이 살이찐 아이들의 경우 관절이 약해져 체중을 견디지 못하는 경우도 생깁니다.  그렇기때문에 체중관리는 성인과 어린이 할거없이 중요하지만 성장기 자녀들에게는 더욱 중요합니다.    ② 충분한 수면    성장호르몬의 분비에 중요한 영향을 미치는 것은 바로 숙면입니다.  성장호르몬은 보통 밤 10시 ~ 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되고 이는 키성장과 직결됩니다.  과중한 학업때문에 잠자는 시간을 아껴 공부를 하는 분들이 대부분이겠지만 차라리 일찍 자고 일찍 일어나 생활하며 깊은 수면과 함께 생체리듬을 지킬수 있는 생활을 해야 합니다.    ③ 스트레스 줄여주기    스트레스는 성인과 어린이 할꺼 없이 만병의 근원인것은 잘 아실 것입니다.  특히 스트레스는 성장기 아이들에게는 키성장을 방해하는 원인이 됩니다. 그렇기 때문에 자녀에게 긍정적인 마음을 심어줄 수 있도록 하고 스트레스 해소를 위해 자녀와 부모가 같은 취미생활을 같는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

사랑하는 자녀가 남부럽지 않게 키를 크게하고 싶은 마음은 여느 부모나 비슷할 것입니다.

부모가 둘다 커서 자녀의 키를 걱정하지 않는 사람도 있을 것이고 부모의 키가 작아 자녀의 키를 걱정하는 분들도 있을 것입니다.

하지만 위에 나온 방법을 참고하여 후천적으로 관리해준다면 자녀의 키는 이상적인 키가 될수 있을 것입니다.

특히 영양소의 문제는 매우 중요하기때문에 규칙적인 식습관과 균형잡힌 식단을 섭취하도록 도와주어야 하며 부족한부분은 영양제를 통해 보충해주는 것이 좋습니다.

 

자녀의 키성장에 직접적인 도움을 줄수있는 건강기능식품으로는 키움정을 추천합니다.

키움정은 고품질의 칼슘, 단백질, 비타민등 필수 영양성분은 기본으로 들어있고 식약청에서 인정한 성장발육에 도움을 주는 키움정만의 특허물질 바실러스서브틸리스가 들어있어 자녀의 성장호르몬 분비를 촉진시키며 칼슘의 장내흡수율을 향상시킵니다. 또한 나이아신, 엽산, 비오틴등도 함유되어 있어 키성장은 물론 자녀의 건강에도 도움이 될것입니다.

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다른 건강기능식품을 선택하실때도 식약청에서 인정한 건강기능식품인지, 성장발육에 도움되는 특허물질이 들어있는지 꼭 확인하시기 바랍니다.

 

자녀의 키성장 부모의 노력으로 이상적인 키를 만들수 있습니다.