가짜 식욕의 원인과 구분하는 방법

배고픔에도 진짜 배고픔과 가짜 배고픔이 있다는 사실을 아세요?

방금 전 밥을 먹었는데 배가 고프다면... 이는 가짜 배고픔일 가능성이 크겠죠!?

특히 평소보다 적은 양을 섭취하는 다이어트를 하는 중이라면

식욕이 자주 땡기게 될 것이고 이 식욕으로 인해 다이어트를 포기하는 경우가 많은데요~

지금부터 가짜 식욕의 원인과 구분방법을 알아보겠습니다. 

 

가짜 식욕의 원인

 

1. 나이 들수록 배고프다

 

나이거 들수록 배고픔을 쉽게 느낄수 있다고 합니다.

그 이유는 뇌에서 렙틴 호르몬을 받아들이는 수용체가 줄어들기 때문인데요~

렙틴 호르몬이란 지방에서 분비되는 식욕 억제 호르몬으로

나이가 들게되면 수용체가 줄어들어 렙틴호르몬이 뇌에 충분히 작용하지 못하거나

더디게 작용하여 젊었을때보다 포만감을 적게 느끼거나 늦게 느끼게 될수 있다고 해요~

나이 드는것도 서러운데, 배고픔도 자주느낀다고 하니... 아쉬운 현실이네요^^;

 

2. 목이 마르면 배고픔을 느낀다!?

 

사실 목마름과 배고픔은 전혀 다른 감정이지만 우리의 뇌는 목마름을

배고픔으로 착각할수 있다고 해요~

우리의 몸은 70%가 물로 이루어져 있어 몸에 수분이 부족하면 당연히 갈증을 느끼게되며

만약 수분이 1 ~ 2%정도 부족한 상태로 수개월 지속되면 몸이 그 상태로 적응해버리고

적응 결과 뇌는 목이 마르다는 신호를 보내지 못하고 그저 몸에 뭔가 부족하다고만 착각해

음식을 먹으라고 신호를 보내게 된다고 합니다.

 

3. 스트레스도 배고픔을 불러와요~

 

스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지며

이 코르티솔은 앞서 나온 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 힘을 약화시킵니다.

즉, 렙틴 호르몬이 음식 섭취를 억제하는 신호를 보내게 되도 몸 속 세포들이

이를 받아들이지 못하고 계속 먹게 된다고 해요~

스트레스를 안받을수 있다면 좋겠지만 그럴수 있는 상황이 못된다면

산책, 명상 또는 자신이 좋아하는 취미활동을 통해 되도록 빠른시간안에

훌훌 털어버리는게 좋겠죠!!

 

가짜 식욕 구분 방법

 

위에서 나온 원인으로 인해 식욕을 그대로 받아들여 지속적으로 음식을 섭취하게되면

살이 찌는것은 당연한 결과일 것입니다.

그렇다고 모든 배고픔을 가짜 식욕으로 여겨 음식섭취를 거부한다면

몸에 힘이 없을뿐만 아니라 건강도 해칠수 있기때문에 주의해야하는데요~

지금부터 가짜 식욕 구분방법을 간단하게 알아볼께요!

 

우선 진짜 배고픔은 몇가지 특징을 동반하게 됩니다.

가령 배에서 꼬르륵 소리가 나거나, 가벼운 현기증과 두통이 느껴질수 있고

미약하게 속이 쓰리게 됩니다.

반면 가짜 식욕의 경우 뜬금없이 특정 음식이 먹고싶어지면서 시작되는 경우가 많고,

욕구가 강해지면 그 음식을 먹어야만 마음이 풀리게 되며

자꾸 냉장고를 들락거리며 군것질 거리를 입에 담게되는경우가 많습니다.

특히 식사한지 3시간 정도밖에 안지났는데 허기가 지는 특징을 보이기도 합니다.

 

 

지금까지 가짜 식욕의 원인과 구분하는 방법을 알아봤어요~

이론을 알고 있다고 하더라도 배고픔이 느껴지면 식욕을 참기 힘든것이 사실이지만

가짜 배고픔이라고 느껴진다면 배고픔을 달래기 위해 음식을 섭취하기보단

물을 한잔 마셔 가짜 식욕으로 부터 벗어나는것이 좋은 방법 입니다.

그럼 가짜식욕의 유혹으로부터 벗어나시기 바랍니다.