성장기 키크는 음식 정리

키가 이미지에 미치는 영향이 커지면서 키크는 방법에대해 관심을 갖는 사람들이 많아졌습니다.

우선 키가 커지기위해서는 다른 시기보다 한참 키가 성장하고 있는 청소년기에

영양과 운동, 수면에 신경을 쓰도록 해야하는데요!

오늘은 그 중에서도 키크는데 도움이되는 음식을 알아보겠습니다.

 

01. 달걀

 

완전식품이라고 불리는 달걀은 성장에 필요한 필수 아미노산이 풍부하게 들어있고

영양가는 많으면서도 열량은 낮고 소화가 잘되는 음식입니다.

또한 노른자에 들어있는 레시틴은 뇌의 신경조직의 중요한 구성성분으로

두뇌발달을 돕기때문에 청소년기에 좋은 음식입니다.

 

02. 우유

 

우유에는 뼈를 구성하는 칼슘이 매우 풍부하게 들어있습니다.

특히 우유속 칼슘은 단백질인 카제인과 결합된 형태로 함유되어 있기때문에

칼슘의 제왕이라고 불리우는 멸치 등 다른 칼슘 식품보다 흡수가 잘되는 장점이 있습니다.

이외에도 단백질, 철분을 비롯한 몸에 좋은 성분이 풍부하게 들어있습니다.

 

03. 버섯

 

버섯은 채소처럼 무기질이 풍부하고 단백질이 적절히 함유되어있어

채소와 고기의 장점을 고루 갖춘 식품입니다.

특히 말린 표고버섯은 버섯을 햇볕에 말릴때 비타민 D가 많이 생성되어

칼슘의 흡수를 돕기때문에 키 크는데 많은 도움을 줍니다.

 

04. 해조류

 

미역과 다시마는 칼슘과 무기질이 풍부해 뼈와 근육이 자라나는데 중요한 역할을 합니다.

특히 해조류에는 요오드가 많아 뼈 성장과 뇌 발달에 아주 중요한 호르몬을 만들어내며

해조류 중 김은 단백질도 함유되어있어 키 성장에 좋은 도움을 줍니다.

 

05. 육류

 

한참 성장하는 청소년기에는 몸무게 1kg당 1g 이상의 단백질을 먹어주는것이 좋습니다.

이런 단백질 특히 필수 아미노산은 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등 육류에 많이 들어있으며

각 종류마다 장점 및 단점을 가지고 있으니 한가지를 고집하기보단 골고루 드세요!

 

06. 과일

 

귤은 1개에 비타민 C가 30mg이나 들어있어 칼슘 흡수를 돕고, 면역력 증강에도 도움이 됩니다.

또한 토마토에는 각종 비타민과 칼슘, 칼륨 등 영양소가 풍부하며, 키위는 성장호르몬 분비를

촉진 시키는 글루탐산과 아르기닌 등 다양한 아미노산이 들어있어 키 성장에 좋습니다.

 

지금까지 키크는데 도움이 되는 음식들을 알아보았습니다.

이외에도 칼슘이 풍부한 멸치, 참치, 고등어와 비타민을 비롯한 칼슘까지 풍부한 브로콜리,

질 좋은 단백질이 풍부한 콩과 두부도 키 크는데 도움이 되는 음식입니다.

 

 

결론적으로 과일이면 과일, 육류면 육류 등 다양한 음식이 키 성장에 도움이 되므로

키 성장에 좋다고 하여 한가지 음식만 고집하기 보단 영양소를 고르게 섭취하도록 하고,

충분힌 수면과 꾸준한 운동을 하시기 바라며 포스팅을 마칩니다.