다이어트 썸네일형 리스트형 상체비만에 좋은 생활습관 나이가 들수록 불어나는 뱃살과 허릿살, 팔뚝살 등 상체에 살과 근육이 집중되는 상체비만으로 고생을 하는 경우가 많습니다. 상체비만의 경우 생활습관과도 매우 밀접한 관련이 있기때문에 생활습관을 바꾸어주는 것만으로도 상체비만을 효율적으로 관리할수 있는데요! 오늘은 상체비만에 좋은 생활습관을 알아보겠습니다. 상체비만 관리 노하우 1. 바르게 누워서 자는 습관 평소 엎드려서 자거나 옆으로 누워서 자게되면 원활한 혈액순환을 방해하기때문에 얼굴이 붓게되고 턱관절에 무리를 주게되며 상체비만으로 연결되기 쉽습니다. 그러므로 잠을 잘때는 침대에 양다리를 붙이고 엉덩이를 조이면서 천장을 바라보고 똑바로 누워자는것이 좋습니다. 상체비만 관리 노하우 2. 같은자세로 오래 서있거나 앉아있지 말기 평상시 같은 자세로 오래도록 앉.. 더보기 다이어트 할때 식사량 줄이는 노하우 다이어트를 하게되면 평소 먹던 양보다 식사량을 줄이는 다이어트 방법을 선택하시는 분들이 많습니다. 하지만 다이어트는 단기간 완성할수 없기때문에 처음에 강했던 의지가 나중에는 약해져 음식의 유혹을 이겨내지 못해 다이어트에 실패하는 사람들도 많이 있습니다. 그렇다면 효과적으로 식사량을 줄이기위한 방법에는 어떤것이 있을까요? 1. 충분한 수면 수면이 부족 계속되면 몸은 방어작용을 통해 식욕을 왕성해지게 만듭니다. 그러므로 하루 8시간 정도의 충분한 수면을 통해 식욕을 억제하는것이 좋습니다. 2. 작은 그릇으로 바꾸기 사람의 심리는 큰그릇에 덜차있는 음식을 보게되면 음식양이 적다고 느끼게되며 작은 그릇에 꽉차있는 음식을 보게되면 음식양이 많다고 느끼게 됩니다. 그러므로 평소 사용하는 그릇보다 작은 그릇에 음식을.. 더보기 다이어트를 돕는 체중감량 마사지 방법 아름다운 몸매에대한 관심이 많아지면서 많은 여성들에게 다이어트가 평생의 과제가 되어버렸습니다. 하지만 대부분의 직장인과 주부들은 바쁜 일상과 불규칙한 생활로 다이어트의 핵심인 규칙적인 운동과 식이요법이 어려운경우가 많은데요! 오늘은 집에서 틈이 날때 쌓인 지방을 분해하고 배출하는데 도움이되는 체중감량 마사지 방법을 알아보겠습니다. 1. 손바닥으로 배의 윗부분부터 아랫부분까지 노를젓듯이 쓸어주기 배의 윗부분에서 아랫부분까지 마사지를 해주면 복부의 체지방과 내장지방을 분해하고 배출하는데 효과가 있기때문에 체중감량에 도움이 됩니다. 2. 정수리 중앙과 양쪽 귓바퀴 사이의 볼록 나와있는 부분 지압해주기 이부분을 지긋이 눌러주면 먹고싶은 생각을 줄여주는데 효과가 있어 식욕조절에 도움을 주기때문에 다이어트에 도움이.. 더보기 단기간 다이어트에 성공을 위한 식이요법 노하우 면접, 결혼 등의 특별한 날을 앞두고 있거나, 짧은 기간안에 몸매를 만들기위해 단기간 다이어트에 도전하는 사람들이 많습니다. 이에따라 디톡스다이어트, 단식 등 단기간 다이어트 방법들이 많이 생겼지만 단기간 살을 빼는만큼 건강을 해치거나 요요현상 등 부작용 사례도 많아지고 있는데요! 오늘은 단기간 다이어트 성공을 위한 식이요법 노하우를 알아보겠습니다. 1. 굶는 다이어트는 절대 금물 다이어트에 도전할때 가장 많이 실수하는 부분 중 하나가 끼니를 거르거나 굶는 경우입니다. 우선 굶는 방법의 다이어트는 신체 밸런스가 깨지게되어 신진대사와 건강상에 문제가 있는 매우 위험한 다이어트 방법입니다. 또한 굶게되면 우리의 몸은 기아상태를 인지하여 체지방을 태우는것이 아니라 오히려 체지방을 축적하게되어 다이어트를 방해하.. 더보기 내 몸에 디톡스 다이어트가 맞을까? 독소 자가진단 테스트 방법 요즘은 환경호르몬, 스트레스, 오염된 공기, 인스턴트식품, 식품 첨가물 등으로 인해 몸 안에 독소가 쉽게 쌓이게 됩니다. 이런 환경속에서는 몸 안에 독소를 배출하는 것만으로도 몸무게 감량이 되기때문에 다양한 디톡스 다이어트를 하는 여성들이 많은데요!! 오늘은 자신에게 디톡스 다이어트가 맞는지 여부를 알아볼수 있는 독소 자가진단 테스트 방법을 알아보겠습니다. 독소 자가진단 테스트 항 목 O or X 1. 화를 잘 낸다 2. 자외선 받는 시간이 길다. 3. 장시간 같은 자세로 일한다. 4. 매일 샴푸로 머리를 감는다 5. 목욕대신 사워로 마무리한다. 6. 어패류를 자주 먹는다 7. 과자를 자주 먹는다. 8. 평소 채소 섭취가 적다 9. 저녁식사 시간이 늦은 편이다. 10. 잠이 쉽게 들지 않는다. 11. 치.. 더보기 일상생활속 소소한 다이어트 노하우 예쁜 몸매를 만들기위해 다이어트에 도전하는 사람들이 많습니다. 하지만 다이어트에 성공하는 사람보다 그렇지 못한 사람들이 더 많은데요! 아무리 운동을 해도 좀처럼 빠지지 않는 살들... 어떻게야 할까요? 오늘은 일상생활속 소소한 다이어트 노하우를 알아볼께요!! 노하우 1. 물 많이 마시기 다이어트를 할때 하루 2L이상의 물을 마셔주면 다이어트에 도움이 됩니다. 물을 자주 마셔주면 공복감을 해소할수 있고, 몸에 있는 노폐물도 잘 배출시켜주며 다이어트를 할때 흔히 생기는 변비도 예방해준다고 합니다. 단! 식사시간 전후 30분 이내에 물을 마시면 소화기능을 방해하게되니 되도록 피하면서 물을 섭취하도록 해주세요!! 노하우 2. 극단적인 다이어트 피하기 단기간에 다이어트에 성공하기위해 한가지 음식으로 원푸드 다이어.. 더보기 효과적인 줄넘기 다이어트 다이어트를 위한 유산소 운동에는 걷기, 조깅 등 다양한 방법이 있습니다. 그 중 줄넘기는 단위시간당 칼로리 소모량이 특히 높은 운동으로 다이어트에 매우 효과적인 방법입니다. 특히 줄넘기를 할수 있는 공간만 있다면 장소에 구애받지 않고 혼자서 할수 있는 운동이기때문에 지속적으로 할수 있는 운동이기도 합니다. 다른 유산소 운동에 비해 줄넘기 다이어트가 좋은 이유는 무엇일까요? 1. 칼로리 소모량 아래 표에서 볼수 있듯이 줄넘기는 걷기나 조깅같은 유산소 운동보다 단위시간당 칼로리 소모량이 많기때문에 바쁜 일상으로 오랫동안 운동하기 어려운 현대인들에게 적합한 다이어트 방법이에요!! 10 분당 칼로리 소모량 정상 속도 걷기 약 53 kcal 가볍게 달리기 약 88 kcal 줄 넘 기 약 110 ~ 130 kcal.. 더보기 선식을 이용한 다이어트 방법 다양한 다이어트 방법이 있지만 철저한 식이조절과 꾸준한 운동은 건강한 다이어트에 빼놓으수 없는 필수 조건입니다. 하지만 좀더 빠르게 다이어트를 하기위해 식사량을 무리하게 줄이게되면 허기와 음식의 유혹을 이겨내지 못하여 다이어트에 실패할 확률을 더욱 높여준다고 합니다. 그러므로 다이어트를 할때에도 다양한 영양소를 고르게 섭취해주고 어느정도 포만감이 들수 있도록 식사를 하는것이 좋다고 합니다. 하지만 바쁜 일상에 쫒겨 매 끼니마다 고른 영양섭취를 하기가 번거롭기때문에 요즘은 선식을 이용해 다이어트를 하는 사람도 많은데요! 오늘은 선식 다이어트에대해 알아보도록 하겠습니다. 선식 다이어트란? 선식 다이어트는 한끼 식사 대신 우유나 물에 선식 3 ~ 4 큰술을 타마시는 방법으로 별다른 시간을 들이지 않고 고른 영.. 더보기 체지방이 늘어나는 이유와 체지방 감소 운동 몸무게가 비슷하여도 체지방량이 많으면 탄력이 없고 뚱뚱해 보이게됩니다. 체지방이 늘어나게되면 다시 빼기위해서 식이요법과 운동을 병행해야하는 많은 노력이 필요하기때문에 늘어나기전에 관리하는 것이 좋은데요!! 오늘은 체지방이 늘어나는 이유를 알아보겠습니다. 체지방이 늘어나는 이유 1. 과식, 폭식 체지방이 늘어나는 가장 큰 이유로 과식과 폭식을 들수 있습니다. 특히 과식과 폭식은 다이어트를 하거나 바쁜 일상으로 인해 끼니를 거를때 자주 나타나는 현상으로 다이어트 실패의 주 원인이기도 합니다. 그러므로 평소 규칙적인 식습관을 통해 과식과 폭식을 하지 않도록 해야합니다. 2. 운동부족 하루종일 앉아서 일하는 직업을 가지거나 가정주부의 경우 운동량이 부족하여 근육량이 줄어들고 반대로 체지방량이 증가하면서 살이 찌.. 더보기 비만의 원인은?! 다른사람과 비교하여 많이 먹는 편이 아닌데도 불구하고 살이찌는듯한 느낌을 받는 사람들이 있습니다. 도대체 어떤 원인에 의해서 살이찌게되고 비만이 되는 것일까요?! 지금부터 살이찌는 원인을 간단하게 알아보겠습니다. 1. 칼로리 높은 음식 섭취 서구화된 음식 문화를 접하면서 패스트 푸드, 인스턴트 음식 등 영양가가 많지 않으면서 고열량의 음식 섭취가 증가하게 되면서 우리나라의 비만률 또한 계속해서 증가하고 있는 추세입니다. 정크푸드라고 불리는 이런음식들은 영양가가 적기때문에 몸에서는 계속해서 음식섭취를 원하게 되고 몸에서 칼로리를 계속해서 흡수하게 되기때문에 살이찌는 주 원인이 됩니다. 2. 활동량 부족과 스트레스 직장생활을 하게되면 앉아있는시간이 많아지고 운동하는 시간이 줄어들기때문에 살이 찔수밖에 없는 .. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
